Carboidrati prima di un allenamento e proteine ​​dopo

L'ingestione di carboidrati prima di un allenamento e la successiva aggiunta di proteine ​​forniscono i materiali di base di cui il corpo ha bisogno per adattarsi alle esigenze dell'attività prescelta. I carboidrati pre allenamento aiutano a garantire che il tuo corpo abbia ciò di cui ha bisogno per affrontare la sfida e ottenere il massimo dal tuo allenamento. Proteine ​​alimentari post allenamento forniscono materie prime che guidano i processi di recupero tra ogni sessione di allenamento e ti aiutano a realizzare i frutti del tuo lavoro.

Carboidrati pre allenamento

Il glucosio è il combustibile principale per tutte le cellule del tuo corpo. L'assunzione di carboidrati prima dell'allenamento fa scattare la risposta all'insulina che il tuo corpo ha bisogno di utilizzare il glucosio per produrre energia. Il tuo corpo rilascia insulina quando mangi carboidrati e l'insulina trasporta il glucosio nelle cellule. L'assunzione di carboidrati prima dell'allenamento riempie anche le riserve di glicogeno, che forniscono energia muscolare durante l'allenamento. Il corpo adulto medio può immagazzinare un totale di circa 500 grammi di carboidrati sotto forma di glucosio ematico e glicogeno.

Fonti di carboidrati

Dai da mangiare al tuo corpo un rifornimento continuo di carboidrati tutto il giorno, e porta al tuo allenamento. Le fonti ideali di carboidrati che mangi prima dell'attività dipende da quanto tempo hai fino al tuo allenamento. Mangiare un pasto che ha tra 250 e 500 calorie dai carboidrati tre o quattro ore prima dell'esercizio. Includere carboidrati complessi, come cereali, amidi e verdure - e cibi con carboidrati semplici, come frutta e latticini. Ingerire un pasto liquido ricco di carboidrati, come un frullato sostitutivo del pasto, da due a tre ore prima dell'esercizio. E bere una bevanda ad alto contenuto di carboidrati che non ha proteine ​​o grassi, come un frullato magro o un succo di frutta, da una a due ore prima dell'allenamento.

Post Workout Protein

Oltre al tuo continuo bisogno di carboidrati per alimentare il tuo corpo, devi aggiungere proteine ​​dietetiche extra dopo un allenamento per riparare le cellule e crearne di nuove. Il tuo corpo distrugge le proteine ​​che mangi in amminoacidi, che sono usati per riparare i danni ai tessuti che si verificano durante l'allenamento. Gli allenamenti esauriscono la catalisi cellulare, che guida i processi vitali nelle cellule. I tuoi muscoli non funzionerebbero senza catalizzatori cellulari e l'assunzione di proteine ​​dopo l'allenamento riempie questi componenti essenziali. L'assunzione di proteine ​​dopo l'allenamento fornisce anche amminoacidi necessari per la costruzione di nuovo tessuto muscolare. Se non mangi abbastanza proteine ​​e carboidrati dopo l'allenamento, perderai i muscoli, perché il tuo corpo distrugge le proprie proteine ​​muscolari a meno che tu non fornisca nutrienti sufficienti nella tua dieta.

Fonti di proteine

Immediatamente dopo l'allenamento, ingerire una fonte liquida di proteine ​​che contiene proteine ​​complete, come latte intero o un frullato di proteine. Le forme liquide di proteine ​​prevengono il deperimento muscolare, perché digeriscono facilmente e forniscono rapidamente aminoacidi ai muscoli. Le proteine ​​complete esistono solo naturalmente nei cibi animali, come latte, carne e uova. I frullati di proteine ​​prodotti dal siero di latte contengono anche proteine ​​complete. Puoi ottenere proteine ​​complete combinando cereali e legumi, cereali e noci o legumi e noci. Ingerisci una qualche forma di proteina completa ogni tre o quattro ore dopo l'allenamento. Hai bisogno di tra 0,9 e 1,6 grammi di proteine ​​per 2 chili di peso corporeo ogni giorno a seconda dell'intensità dell'allenamento.