Cause del dolore laterale durante l'esecuzione
La corsa è un intenso esercizio aerobico ... A un ritmo moderato di cinque miglia all'ora, una persona di 145 libbre può bruciare circa 526 calorie l'ora. Tuttavia, il livello di intensità della corsa può anche mettere sotto stress il tuo corpo, provocando dolori variabili in tutto il corpo. Un'area comune in cui può verificarsi il dolore è i lati intorno alle costole, comunemente indicato come un punto laterale.
Un corridore femminile si ferma per riposare (Immagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)Mancanza di ossigeno
Una delle cause del dolore alla costola laterale potrebbe essere la mancanza di ossigeno che può verificarsi con esercizi strenui come la corsa. Quando corri, aumenti sostanzialmente l'energia richiesta dai tuoi muscoli per mantenere il passo. Un maggiore fabbisogno di energia viene accompagnato da un aumentato fabbisogno di ossigeno, che fa lavorare di più i polmoni e il cuore. Quando i polmoni non riescono a tenere il passo con i bisogni del corpo, alcuni muscoli potrebbero non ottenere l'ossigeno di cui hanno bisogno. Ciò può causare crampi ai muscoli dello stomaco, che possono manifestarsi come un dolore laterale vicino alle costole.
Dolore da allungamento del legamento
Il dolore alla costola laterale può anche essere associato a legamenti tra il diaframma e lo stomaco. La corsa utilizza un movimento su e giù che colpisce il tuo corpo ogni volta che i tuoi piedi toccano il suolo. Questo impatto può spingere verso il basso gli organi interni, esercitando una pressione sui legamenti attaccati allo stomaco. Nello stesso momento in cui questi legamenti vengono abbattuti, i tuoi polmoni stanno inalando ed espandendosi, mettendo più pressione sui legamenti. Lo stress risultante può creare dolore alle costole laterali.
Effetti di disidratazione
La corsa può disidratare rapidamente il corpo attraverso la sudorazione, specialmente se si corre all'aperto in una giornata calda. Man mano che si disidrata, la quantità di acqua disponibile per compensare il volume del sangue è limitata. Un minor volume di sangue riduce la capacità del sistema cardiovascolare di trasportare l'ossigeno e altri nutrienti necessari alle cellule del corpo, in particolare i tessuti del tubo digerente. Senza ossigeno adeguato possono verificarsi crampi che possono manifestarsi come un dolore laterale.
Prevenzione e trattamento
Riduci il rischio di disidratazione bevendo molta acqua prima e dopo la corsa. Sorseggia piccole quantità di acqua durante la corsa e quando necessario. Riduci il livello di intensità rallentando verso il jog o camminando per ridurre il dolore. Fai respiri profondi ed espira attraverso le labbra increspate per prevenire o alleviare il dolore. Puoi anche ridurre il dolore fermandoti e piegandoti in avanti con un angolo di 90 gradi mentre stringi i muscoli dello stomaco.
