Cause dei flessori dell'anca stretti di notte

Quando si tratta di malattie della civiltà, la lombalgia è il nemico pubblico numero uno. Spesso questa condizione è causata da flessioni dell'anca strette, che possono manifestarsi come lombalgia o sensazione che i fianchi siano legati in nodi. Se provi tensione all'anca durante la notte, in particolare, questa è una buona notizia. Riduce le possibili cause e semplifica il trattamento.

I flessori dell'anca stretti possono causare dolore alla parte bassa della schiena. (Immagine: LarsZahnerPhotography / iStock / Getty Images)

Cause notturne

Una cattiva postura durante il sonno può causare tensione all'anca. (Immagine: Pixland / Pixland / Getty Images)

Una cattiva postura durante il sonno può causare tensione all'anca. Può derivare da qualsiasi posizione di sonno preferita - schiena, fianchi o pancia. Potrebbe essere causato da un vecchio materasso o dal mancato allungamento dopo l'esercizio nel pomeriggio. Nel caso di quest'ultimo, i muscoli non sono riusciti a rilassarsi, causando i flessori dell'anca a tirare sulla parte bassa della schiena quando si è sdraiati di fianco o prono.

Cambia le tue abitudini di sonno

Alcune persone possono trovare sollievo mettendosi sulla pancia. (Immagine: whitetag / iStock / Getty Images)

Se dormi sulla schiena, metti un cuscino sotto le ginocchia. Se dormi al tuo fianco, posiziona il cuscino tra le ginocchia. Anche se alcune persone trovano sollievo dal dormire sulla pancia, se la posizione provoca dolore adotta una delle modifiche raccomandate.

Allungare correttamente

Gruppo di fitness che si esibisce in un flessuoso flessorio dell'anca. (Immagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Quando si ha a che fare con la disfunzione dell'anca, è meglio coprire tutte le basi e questo include lo stretching regolarmente. Esegui un tratto flessuoso di flessioni dell'anca. In una posizione di genuflessione, mantenere la gamba anteriore ad angolo retto mentre si guida indietro la gamba posteriore. Tieni il core stretto e il busto in posizione verticale. Poiché altri muscoli possono essere complici silenziosi della tensione dell'anca, aggiungere un semplice allungamento al bicipite femorale. Siediti con le gambe protese in avanti. Piegare in vita, raggiungendo le dita dei piedi. Mantenere una schiena dritta. Non inclinarti. Accumula da 30 a 90 secondi per tratto.