Cambiamenti nella gittata cardiaca durante l'esercizio
Il volume totale di sangue del tuo corpo, pari a 4 a 6 L, passa attraverso il tuo cuore ogni minuto durante il riposo. Le variazioni della gittata cardiaca durante l'esercizio fisico aumentano la frequenza del ciclo sanguigno fino a 21 L al minuto negli individui attivi e 35 L al minuto negli atleti d'élite. La salute cardiaca e le prestazioni fisiche sono regolate dall'abilità di gittata cardiaca. La comprensione della gittata cardiaca durante l'attività consente decisioni informate sull'esercizio fisico.
Donna che fa jogging su un tapis roulant (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Definizione
Secondo l'American Council on Exercise, la gittata cardiaca è la quantità di sangue che scorre dal tuo cuore al minuto. La gittata cardiaca viene calcolata moltiplicando la frequenza cardiaca in battiti al minuto per il volume della corsa in ml. La misurazione diretta della gittata cardiaca richiede misurazioni invasive in ambito clinico. Il libro "Anatomy and Physiology" di Kenneth Saladin definisce la tipica portata cardiaca a riposo di 5.250 ml al minuto per gli adulti.
Caratteristiche
La frequenza cardiaca e il volume della corsa determinano la gittata cardiaca. La frequenza cardiaca è il numero di battiti del cuore che si verificano al minuto mentre il volume della corsa è la quantità di sangue pompato da ciascun ventricolo al minuto. Il tuo cuore è composto da quattro camere chiamate atri o ventricoli che pompano sangue ossigenato al tessuto funzionante mentre inviano sangue deossigenato ai tuoi polmoni per più ossigeno.
Cambiamenti durante l'esercizio
I muscoli attivi richiedono più ossigeno dei muscoli a riposo. All'inizio dell'esercizio i muscoli segnalano al cuore di pompare più velocemente per aumentare il flusso sanguigno. Inoltre, i muscoli attivi aumentano il volume della corsa inviando quantità elevate di volume del sangue verso i polmoni per ottenere ossigeno. Pertanto, la gittata cardiaca aumenta durante l'esercizio a causa dell'aumento del volume della corsa e della frequenza cardiaca. La deferenza tra il tuo riposo e la gittata cardiaca attiva è chiamata riserva cardiaca.
Adattamenti per l'esercizio
La gittata cardiaca si adatta a un programma di allenamento. Il "Personal Trainer Manual" del "American Council on Exercise" elenca gli adattamenti degli esercizi come l'aumento delle dimensioni del ventricolo, la diminuzione della frequenza cardiaca e l'aumento del volume della corsa. Pertanto, il tuo cuore può mantenere un'alta gittata cardiaca con meno sforzo. La maggior parte del miglioramento della gittata cardiaca è contribuito all'aumento del volume della corsa. Gli adattamenti positivi avvengono in soli tre mesi di allenamento aerobico.
Significato
Aumentare la gittata cardiaca consente di mantenere battiti cardiaci più bassi durante l'attività fisica. Ad esempio, all'inizio di un programma si può avere una frequenza cardiaca di 150 battiti al minuto mentre si corre a una velocità di 6 km / h. Dopo tre o più mesi di allenamento, l'aumento della gittata cardiaca consente di sostenere la stessa intensità di corsa a una frequenza cardiaca inferiore, come 125 battiti al minuto. Si prega di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di allenamento.
