Combinazione di allenamento CrossFit con allenamento di massa
L'integrazione della varietà nella routine di allenamento impedisce al tuo corpo di adattarsi, il che rallenta i risultati nel tempo. Cambiare le cose ogni due settimane ottimizza i tuoi benefici. Il programma di allenamento CrossFit mette insieme molti tipi di esercizi per creare routine progettate per sfidarti costantemente. Combinare CrossFit con l'allenamento di massa è un buon modo per costruire muscoli.
L'allenamento di massa ti permette di ingrossare i tuoi muscoli. (Immagine: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Come funziona CrossFit
L'idea alla base di CrossFit è evitare di specializzarsi in un tipo di esercizio e lavorare solo un gruppo di muscoli. Invece, il programma crea un allenamento del giorno, o WOD, che include l'allenamento della forza e l'esercizio cardiovascolare. CrossFit può aiutare nella perdita di peso, nella costruzione muscolare e nel miglioramento della vostra salute generale. Dato che i WOD di CrossFit includono tipicamente ascensori, questo rende semplice combinare il programma con l'allenamento di massa.
La teoria dell'addestramento di massa
L'allenamento di massa comporta l'uso di pesi liberi per costruire massa nei muscoli. Questo tipo di allenamento è ideale per culturisti e sollevatori di pesi olimpici; entrambe le popolazioni beneficiano del programma CrossFit, secondo "The Crossfit Journal". In molti WOD CrossFit vengono visualizzati montacarichi, kettlebell e sollevamento olimpico che consentono di beneficiare del CrossFit e di allenarsi in massa. Inoltre, l'allenamento di massa ha più successo quando si pedala la routine ogni settimana, il che rende comprensivo di CrossFit un modo efficace per trarre beneficio da entrambi.
Come combinare i due
I neofiti di CrossFit possono trarre maggiori benefici dal programma seguendo il WOD che appare online o in un centro fitness. Se hai esperienza sia in CrossFit che in allenamento di massa, creare i tuoi WOD ti consente di ottimizzare i benefici di entrambi per la costruzione muscolare. L'allenamento di massa include i sollevatori di potenza - panca, stacchi e squat - che appaiono anche nelle scelte di esercizio del CrossFit. Includere queste opzioni nei tuoi WOD CrossFit per creare un allenamento che costruisca la massa muscolare e ti mantenga asciutto e sano. Metti in moto le mosse tra i tuoi WOD, che è il modo migliore per aderire alle linee guida di entrambi i tipi di esercizi.
Se sei nuovo al sollevamento
CrossFit e allenamento di massa sono forme intense di esercizio fisico e potrebbero non essere la scelta migliore se sei sedentario e stai appena iniziando a fare esercizio fisico. L'uso di un istruttore per entrambi è un buon modo per apprendere le tecniche e la forma, che ti aiuta a ottenere il massimo da ogni allenamento e riduce il rischio di lesioni. Ottieni abbastanza calorie e proteine per supportare l'intensità della routine. Parlate con il vostro professore o formatore sanitario circa l'opportunità di utilizzare CrossFit e l'allenamento di massa, nonché quante proteine e calorie aggiuntive avete bisogno.
