Confronta un 50 Lbs. Panca Dumbell e Barbell Press
A 50 libbre. la panca con manubri e la panca bilanciere mirano entrambi al pettorale, o al torace, muscoli. Entrambi gli esercizi utilizzano una panca piana, inclinata o declinata. Ogni metodo di panca possiede vantaggi specifici per aumentare la forza muscolare, le dimensioni e migliorare la stabilizzazione muscolare.
Un uomo in una palestra che fa una panca. (Immagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)50 libbre. Dumbbell Bench Press Vantaggi
Sebbene entrambi gli esercizi eseguano lo stesso movimento, un 50-lb. la panca per manubri offre una varietà di vantaggi rispetto alla variazione del bilanciere. I manubri consentono alle tue braccia di muoversi e stabilizzare il peso in modo indipendente. Questa stabilizzazione indipendente richiede una quantità uniforme di forza da entrambi i lati del corpo. Di conseguenza, la possibilità che un lato diventi più forte dominante viene ridotta attraverso l'uso di manubri. Il reclutamento di ulteriori muscoli stabilizzanti per eseguire un esercizio aumenta la forza funzionale. La forza funzionale ti consente di svolgere le attività quotidiane nella vita come portare un cesto della biancheria o prendere una valigia.
Versatilità
Il 50 libbre. la panca con manubri offre versatilità nella posizione di allenamento. Una panchina mobile ha in genere le ruote per un facile trasporto. La panca con manubri offre la possibilità di esibirsi in uno scantinato, all'aperto o in qualsiasi luogo della palestra. La cremagliera da banco per bilanciere crea una sfida per lo spostamento a causa delle dimensioni e del peso maggiori.
Vantaggi del bilanciere
La panca bilanciere consente all'utilizzatore di controllare e sollevare una maggiore quantità di peso. Questo perché un bilanciere riduce la necessità di stabilizzazione rispetto al metodo con manubri. La capacità di sollevare una maggiore quantità di peso durante l'uso del bilanciere si traduce in un aumento maggiore della forza e delle dimensioni muscolari.
Avvertenze
Sia la panca con manubri sia la panca con bilanciere comportano il rischio di lesioni. Quando si eseguono pesi più pesanti, utilizzare l'aiuto di uno spotter per garantire la propria sicurezza. Scegli un peso che puoi eseguire correttamente per 12 o 15 ripetizioni. Utilizzare sempre collari o fermagli quando si esegue la pressa da banco con bilanciere per evitare che i pesi cadano dalla barra.
