Esercizi controindicati per l'osteoporosi
L'osteoporosi è una malattia ossea degenerativa tipica negli anziani, in particolare nelle donne, caratterizzata da bassa densità ossea. Avere osteoporosi aumenta il rischio di cadute e fratture. Secondo l'American Council on Exercise, con il passare degli anni, il riassorbimento osseo rallenta, rendendo l'osso meno denso e più poroso. Senza un'adeguata assunzione di calcio, l'alimentazione e l'esercizio fisico, può verificarsi l'osteoporosi. Sebbene l'esercizio sia consigliato a coloro che soffrono di osteoporosi per aiutare a costruire la forza, migliorare la postura e attutire le articolazioni, esistono alcune attività controindicate o dannose. Parlate con il vostro medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Esercizio dinamico
L'osteoporosi indebolisce le ossa e le articolazioni in modo da evitare attività saltatrici o dinamiche di carico. Questi includono attività pliometriche come limiti, corda per saltare o lezioni di step aerobica ad alta intensità. Evita anche un intenso esercizio cardiovascolare come correre o camminare su superfici irregolari. Esercizio o attività che possono comportare rapidi cambi di direzione, come alcuni sport, potrebbero causare cadute o tosature ossee. Queste attività hanno un alto tasso di fratture, specialmente nei fianchi, nel femore e nella parte bassa della schiena.
Flessione del tronco
La flessione del tronco comporta una flessione in avanti in vita, che pone un carico innaturale sulla colonna lombare, causando fratture. Queste attività possono causare piccole fratture nel tempo, indebolendo ulteriormente la colonna vertebrale, oppure possono provocare una frattura di grandi dimensioni, lasciandovi eventualmente immobili o debilitati. La International Osteoporosis Foundation consiglia inoltre di non raccogliere le cose da terra da una posizione eretta. Evita anche i tratti seduti che comportano il raggiungimento in avanti verso le dita dei piedi. Anche se non ti trovi in questa posizione, carica ancora sulla colonna vertebrale inferiore mentre curva in avanti.
Scricchiolii sul pavimento
Evitare qualsiasi esercizio addominale sdraiato che coinvolge sollevando le gambe o il tronco da terra. La pressione della colonna vertebrale sul pavimento può causare piccole fratture, anche se il movimento non è esagerato come la flessione completa del tronco in avanti. Invece, lavora il tuo core facendo esercizi come tavole e allenamenti quadrupedi in cui la colonna vertebrale rimane in una posizione neutrale.
Indietro estensioni
Proprio come non è sicuro piegarsi in avanti in vita, è anche pericoloso estendere la colonna vertebrale all'indietro o esagerare. Movimenti come la gamba sdraiata prona, le prese del superman o le estensioni posteriori sedute possono caricare la colonna lombare, causando ulteriori indebolimenti e fratture. Invece, prova le file della macchina seduta o gli esercizi quadrupedi per rafforzare la schiena.
Torsione
Non eseguire esercizi di torsione del tronco o del midollo spinale come rotazioni del tronco seduto e scricchiolii della bicicletta perché possono causare la macinatura sulla colonna vertebrale. Anche le attività apparentemente innocue a basso impatto, come il golf, comportano torsioni che possono indebolire gravemente le ossa. Quando svolgi le tue normali attività quotidiane, evita di torcere e allungarsi per afferrare qualcosa. Invece, rinforza il tuo core e cerca di afferrare oggetti mantenendo la colonna vertebrale dritta e neutra.
