Allenamento CrossFit per uomini sopra i 50 anni

CrossFit è una forma di esercizio, generalmente eseguita nelle palestre. Molte delle palestre sono orgogliose di vivere in un'atmosfera di comunità, unendo quelle di appena 7 anni con quelle verso l'alto di 70. Mentre gli allenamenti saranno gli stessi indipendentemente dall'età, ci sono alcune cose da considerare prima di unirsi a CrossFit quando l'uomo ha più di 50 anni.

Un uomo che si esercita con i pesi in una palestra. (Immagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Definizione di CrossFit

La linea di tag CrossFit è Forging Elite Fitness. Secondo il sito ufficiale, CrossFit è un programma che "offre una forma fisica che è, per definizione, ampia, generale e inclusiva. [La loro specialità non è specializzata. Combattimento, sopravvivenza, molti sport e la vita premiano questo tipo di fitness e, in media, punire lo specialista. " Ogni studio ha un modo diverso di spiegare cosa fa, ma la premessa è la stessa. Gli allenamenti sono rapidi e intensi, concentrandosi su 10 obiettivi di fitness: precisione, agilità, equilibrio, resistenza cardiovascolare e respiratoria, coordinazione, flessibilità, potenza, velocità, resistenza e forza.

Allenamento del giorno

Il sito Web CrossFit fornisce un allenamento del giorno, o WOD, per i suoi membri da seguire, così come ogni altro con l'attrezzatura che può eseguire l'allenamento. La maggior parte degli allenamenti sono cronometrati, si esibiscono il più velocemente possibile, o viene data una quantità di tempo in cui è necessario completare il maggior numero di ripetizioni o ripetizioni possibili. Gli allenamenti includono ma non si limitano a sollevamenti olimpionici e di forza, kettlebell, pliometria, esercizi per il peso corporeo, ginnastica, corsa e canottaggio. In un esempio di WOD, devi eseguire quattro flessioni in verticale, otto swing con kettlebell e 12 sedili GHD il più possibile in otto minuti. Gli esercizi sono elencati sul sito Web con video.

Men Over 50 - Silvers

Quando una persona anziana si unisce a una comunità CrossFit, come un uomo di età superiore ai 50 anni, molte palestre affiliate hanno un nome per questa popolazione - Silvers. Silvers viene a lavorare fuori ma potrebbe richiedere qualche attenzione in più a causa della loro età. Una voce in CrossFit Journal di Joey Powell li paragona a un'auto d'epoca o classica. Anche se potrebbe aver regi- strato i record di velocità nel suo giorno, è probabile che non si debba o non debba più spingersi oltre quel limite. L'intensità non è così importante con Silvers. Se hai più di 50 anni, non cercare di sbuffare e sbuffare e svenire per terra. Prepara adeguatamente il tuo corpo, lavora abbastanza per metterti alla prova e ascoltare ciò che il tuo corpo ti sta dicendo.

Vantaggi di CrossFit

In uno studio pubblicato su The Cochrane Database of Systemic Reviews, l'allenamento della forza è stato accreditato con l'aiuto agli anziani che acquistano la forza necessaria per le attività quotidiane. CrossFit è sicuramente uno stile di allenamento che ti prepara per qualunque vita ti possa buttare addosso. Un ricercatore principale nell'articolo, Chiung-ju Liu, dell'Università dell'Indiana, ha dichiarato che gli anziani, anche quelli fino a 80 anni, che hanno una condizione di salute beneficiano dell'allenamento per la forza. Allenarsi due o tre volte alla settimana offre enormi miglioramenti in forza ed energia.

I pericoli del sovrallenamento

Gli allenamenti ad alta intensità, il peso elevato e l'enorme quantità di ripetizioni hanno un prezzo. Secondo un articolo del "The New York Times", un CrossFitter è finito in ospedale con rabdomiolisi, una condizione grave in cui la fibra muscolare si rompe e viene rilasciata nel sangue, avvelenando i reni. Altri articoli in questo articolo includono lesioni al ginocchio, muscoli tirati, dolore cronico e anche spalle separate. Gli allenamenti non sono per i deboli di cuore. In caso di condizioni o lesioni preesistenti, è necessario informare il proprio allenatore. Usare la forma corretta durante l'allenamento dovrebbe essere la tua massima preoccupazione su quante ripetizioni puoi inchiodare.