Allenamenti di calcio CrossFit
CrossFit Football è un programma di forza e di condizionamento realizzato appositamente per gli atleti coinvolti nel calcio e sport simili, anche se chiunque può seguire il programma. Come indica il nome, si basa su CrossFit, un regime di allenamento popolare radicato in movimenti funzionali eseguiti ad alta intensità. CrossFit è scalato per soddisfare le esigenze del singolo atleta, rendendolo accessibile a tutti, indipendentemente dalle abilità o dall'età.
Un uomo sta facendo un allenamento crossfit. (Immagine: masta4650 / iStock / Getty Images)Condizionamento metabolico
Fare sport come il calcio richiede un eccellente condizionamento metabolico, resistenza e resistenza, oltre a una durezza mentale. CrossFit Football è stato sviluppato da giocatori e allenatori della NFL per aiutare gli atleti a soddisfare con successo queste richieste. Incorporando movimenti funzionali eseguiti ad alta intensità, l'allenamento CrossFit Football mira a simulare le condizioni che i giocatori affrontano durante il gioco. Questa formazione fa parte del Workout of the Day (WOD) elencato sul sito Web di CrossFit Football. Gli allenamenti sono vari e raramente ripetuti in modo da evitare la routine. Un tipico WOD potrebbe fare in modo che l'atleta completi il maggior numero possibile di ripetizioni per tre movimenti dati in finestre da 10 a 15 minuti. Gli allenamenti sono sempre a tempo con l'obiettivo di migliorare la forma fisica attraverso l'intensità.
Allenamento della forza
Anche giocatori di football e altri atleti richiedono forza e potenza esplosiva. Gli atleti possono sviluppare queste abilità con il regime completo di allenamento della forza del programma. L'allenamento di forza giornaliero, anch'esso presente sul sito Web di CrossFit Football, è progettato per essere completato prima del WOD e dopo una breve pausa. Il programma di forza utilizza ascensori classici come la panca, il deadlift e lo squat.
Lavoro veloce
Sprint è una componente importante di qualsiasi programma di condizionamento a tutto tondo. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Gli atleti devono essere veloci e veloci. Pertanto, la velocità di lavoro è una caratteristica costante degli allenamenti di CrossFit Football. Oltre al WOD, che è un evento a tempo, le funzioni dedicate di velocità e sprint sono caratteristiche del programma. Un tipico allenamento sprint potrebbe includere 10 round di sprint di 400 metri con un minuto di riposo tra gli sprint.
Scalabile per tutti i livelli
Gli allenamenti di CrossFit e CrossFit Football sono estremamente impegnativi e non dovrebbero essere affrontati alla leggera. I partecipanti nuovi a CrossFit dovrebbero cercare una buona palestra CrossFit con eccellenti allenatori che sono stati certificati in CrossFit. Quando giochi a calcio CrossFit e CrossFit, inizia lentamente, scala gli allenamenti secondo necessità e concentrati sullo sviluppo della coerenza nella routine di allenamento prima di aumentare l'intensità. Con questi avvertimenti in mente, chiunque può utilizzare CrossFit e CrossFit Football per migliorare la propria forma fisica.
