Pericoli degli esercizi sul ponte posteriore

Il back bridge è un esercizio avanzato per il peso corporeo che aumenta la forza e sviluppa e migliora la flessibilità. Si trova più comunemente negli allenamenti di yoga, anche se molte persone devono allenarsi e allenarsi prima di poter completare correttamente l'esercizio. A causa della posizione che l'esercizio pone sulla colonna vertebrale, ci sono alcuni problemi di sicurezza di cui dovresti essere a conoscenza.

Ragazza che fa il tornante sulla spiaggia (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)

Il modo giusto per Bridge

I pericoli del ponte posteriore sono dovuti a ciò che accade alla colonna vertebrale durante l'esercizio. L'esercizio comporta sdraiarsi sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Appoggia i palmi delle mani sul pavimento proprio accanto alla tua testa con i gomiti che sporgono verso il soffitto e le tue dita puntate verso le tue spalle. Spingere i piedi e le mani nel pavimento per sollevare i fianchi e il busto da terra in modo che la schiena sia in una posizione arcuata. Tieni questa posizione per tutto il tempo che puoi fino a 60 secondi e poi abbassa di nuovo i fianchi e il busto sul pavimento.

Problemi di iperestensione

È la posizione arcuata della schiena quando si esegue il ponte posteriore che può essere pericoloso. Questa iperestensione della schiena comporta notevoli forze di compressione sulla colonna vertebrale, che a loro volta possono danneggiare i dischi tra le vertebre. Nel corso del tempo, questo stress da iperestensione può indebolire la colonna vertebrale.

Problemi possibili all'orizzonte

Posizionare la colonna vertebrale in una posizione arcuata può portare a dischi compressi o spondilolisi. La spondilolisi è quando si ha un difetto o una frattura in una delle vertebre. Secondo Stanford Hospital and Clinics, la spondilolisi è talvolta attribuita a movimenti di iperestensione che si verificano continuamente perché indebolisce le strutture di contenzione spinale. I sintomi comprendono dolore lombare, disagio che si irradia sulle gambe e la sensazione che i muscoli posteriori della coscia siano estremamente stretti.

Punti di sicurezza

Il ponte posteriore è sicuro per la maggior parte, ma dovrebbe essere evitato da coloro che hanno già problemi con la parte bassa della schiena. Visita il tuo medico per assicurarti che la colonna vertebrale sia in grado di gestire l'iperestensione. Inoltre, prima di saltare a destra nel ponte posteriore, sviluppa la forza nei glutei e nella zona lombare con l'esercizio dell'anca. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento, proprio come durante il ponte sul retro. Spingi i talloni per sollevare i fianchi dal pavimento e tenere la posizione superiore per 10 a 60 secondi.