Differenze tra forza muscolare e potenza

I termini "forza" e "potere" sono talvolta usati in modo intercambiabile quando si parla di esercizio e prestazioni atletiche. Sebbene entrambe le variabili abbiano somiglianze, ci sono distinzioni che dovresti riconoscere quando parli di qualcuno che è forte o potente. Comprendere la natura della forza e del potere può anche aiutarti a selezionare esercizi e strategie appropriati per raggiungere i tuoi obiettivi.

Differenze tra forza muscolare e potenza (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Tempo sotto tensione

La forza non richiede movimenti rapidi per produrre forza e non richiede tempo come fattore di lavoro. (Immagine: Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images)

La forza è la capacità dei vostri sistemi nervosi e muscolari di produrre abbastanza forza interna nei vostri tessuti connettivi e muscoli per spostare una forza esterna, come il peso o il vostro corpo contro la gravità. A differenza del potere, la forza non richiede movimenti rapidi per produrre forza, né richiede tempo come fattore di lavoro. Ad esempio, una persona forte può impiegare dai tre ai cinque secondi per alzarsi in piedi durante uno squat pesante con bilanciere, ma una persona potente può tirarsi indietro di un secondo.

La forza di Speed ​​Plus è uguale alla potenza

Il potere sta producendo la massima quantità di forza nel più breve tempo possibile. (Immagine: Paul Sutherland / Photodisc / Getty Images)

Aggiungere una dose di velocità alla forza può farti sentire un supereroe che compie imprese superumane. Il potere sta producendo la massima quantità di forza nel più breve tempo possibile. Con l'eccezione del powerlifting, la maggior parte degli esercizi di forza viene eseguita ripetutamente per un periodo di tempo per migliorare la velocità, i riflessi rapidi e la resistenza, come salti verticali, saltelli laterali e oscillazioni del kettlebell. Secondo Sports Fitness Advisor, puoi essere eccezionalmente forte, ma se non riesci a contrarre i tuoi muscoli velocemente, allora non sei potente.

Il meglio di entrambi i mondi

Se stai praticando sport e attività che richiedono rapide esplosioni di energia, dovresti unire forza e allenamento insieme. (Immagine: Mike Watson Images / moodboard / Getty Images)

L'allenamento per la forza da solo non può che portarti a massimizzare alcune capacità atletiche. Se stai praticando sport e attività che richiedono rapide esplosioni di energia, dovresti unire forza e allenamento insieme. In uno studio pubblicato nel numero di giugno 2007 di "Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio", i ricercatori della Appalachian State University nella Carolina del Nord hanno scoperto che soggetti che eseguivano 12 settimane di allenamento di forza e forza avevano miglioramenti maggiori nell'altezza del salto e in potenza maggiore uscita in jump squat rispetto a quelli che hanno appena fatto allenamento per la forza. In teoria, è possibile ottenere una maggiore forza con l'allenamento di potenza, ma è meno probabile che acquisisca maggiore potenza con il solo allenamento della forza.

Set, Rep e altro

Il numero di set, ripetizioni e velocità può variare tra forza e allenamento di potenza. Per massimizzare l'allenamento della forza, esegui da quattro a sei ripetizioni da uno a cinque ripetizioni all'85-100 percento del tuo sforzo massimo, suggerisce la National Academy of Sports Medicine. Nell'allenamento di potenza, dovresti eseguire da 3 a 5 ripetizioni da 8 a 10 ripetizioni al 30-45 percento del tuo sforzo massimo. L'allenamento di forza è tipico eseguito a velocità diverse quando si alza e si abbassa un peso, come sollevare un peso in due secondi e abbassarlo in quattro secondi. Gli esercizi di forza vengono eseguiti il ​​più rapidamente possibile con controllo del movimento e ritmo.