Diverse forme del polpaccio
Se hai mai invidiato le gambe formose e sexy di qualcuno e ti sei chiesto come puoi far sembrare i tuoi polpacci carota così, non sei il solo. Anche se la genetica gioca un ruolo nella forma del polpaccio così come fa con qualsiasi altra parte del corpo, è possibile massimizzare la dimensione del polpaccio per rendere le gambe più formose, prendendo di mira la regione con un esercizio tonificante.
La genetica gioca un ruolo importante nella forma del polpaccio. (Immagine: sv_sunny / iStock / GettyImages)Forma e struttura del vitello
Quando torni indietro e prendi il tuo vitello, sembra un grande muscolo. Tuttavia, il tuo polpaccio e la sua forma sono in realtà dovuti a un gioco di muscoli noti collettivamente come i tricipiti.
Colpisci il grosso muscolo muscoloso sul retro del tuo polpaccio e stai toccando il muscolo gastrocnemio che va dalla parte posteriore del ginocchio al tendine di Achille appena sopra il tallone. Il nome "gastrocnemio" significa letteralmente "pancia della gamba" e se vuoi i polpacci ben fatti, vorrai che questa pancia sia più grande.
Il muscolo soleo si trova sotto, attaccato allo stinco e al tendine di Achille. Il muscolo svolge un ruolo cruciale nella flessione del piede e le sue contrazioni aiutano il sangue a ritornare al cuore. Quando fai lo squat o lo yoga allo specchio, potresti vedere questo muscolo spuntare sul lato dello stinco.
La genetica gioca un ruolo
Circa il 50% della forma del polpaccio è dovuto a fattori ereditari, secondo l'allenatore di bodybuilding e il ricercatore Menno Henselmans in un'intervista a Muscle for Life. Tuttavia, ciò non significa che non puoi sviluppare una forma di polpaccio migliore.
Se sei una delle persone che sembra non avere alcun risultato nello sviluppo dei muscoli del polpaccio, prendi coraggio e tieni a mente che l'altro 50 percento è qualcosa su cui puoi lavorare. Henselmans dice che non esiste un "non-responder" - qualcuno che non può sviluppare il muscolo, non importa quello che prova.
Preferisce pensare a persone che lottano per sviluppare massa muscolare come "hardgainer" e sostiene la teoria secondo cui modificando dieta, allenamenti e frequenza degli esercizi, si possono sviluppare degli stinchi svelti per rimpiazzare quei bastoncini di carota.
Le forme di base
Non esiste un elenco ufficiale di diverse forme di vitello. Tuttavia, il tuo tipo di corpo può darti un'idea di base su quale forma potrebbero assumere i polpacci e gli altri muscoli del tuo corpo. Tieni presente che questa è solo una categorizzazione generale e potresti cadere da qualche parte tra una di queste tre categorie:
Ectomorph: I tuoi polpacci sono probabilmente lunghi e magri. Tendi ad avere un momento più difficile costruendo muscoli, ma non tutto è perduto: con la giusta dieta e il regime di esercizio puoi far crescere i tuoi vitelli.
endomorph: Non hai problemi a ingrassare o addirittura a gonfiarsi. Tuttavia, hai una tendenza verso il grasso in eccesso, che può farti sembrare cicciottello piuttosto che strappato.
mesomorph: Tu cadi tra ectomorfo ed endomorfo. Si tende a trovare facile mettere su muscoli e rimanere magri. Troverai i tuoi polpacci abbastanza semplici da modellare.
Il tuo corpo base non è tutto quello che c'è da fare. La forma definitiva del polpaccio dipende dalla lunghezza della pancia del muscolo del polpaccio confrontata in rapporto ai tendini connettivi che fissano il muscolo all'osso.
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Puoi capire rapidamente se il tuo corpo tende verso i muscoli lunghi o corti con un breve test bicipite. Se hai muscoli più lunghi, il tuo braccio sembrerà più grande se supinato - non flesso - e il muscolo quando fletti sarà di piccola altezza. Quelli con i muscoli corti vedranno i bicipiti sollevarsi di più quando sono flessi e apparire più piccoli quando vengono allungati.
Tuttavia, la lunghezza muscolare genetica non è la fine della storia. Secondo T Nation, gli uomini dovrebbero essere in grado di accrescere la loro dimensione del polpaccio a quella del collo o della parte superiore delle braccia. I vitelli da donna hanno ancora più potenziale e possono crescere fino a diventare più grandi del loro braccio. Solo le persone con la circonferenza della caviglia che sono piccole rispetto ai polsi troveranno difficile aumentare i muscoli del polpaccio alla stessa dimensione o maggiore rispetto al braccio superiore.
Prioritize Calf Shaping
È facile trascurare i muscoli del polpaccio perché sono una delle aree più impegnative del corpo da sviluppare. Lo sviluppo del vitello viene di solito lasciato in un secondo momento durante la giornata di allenamento delle gambe. Se sei serio sullo sviluppo del vitello, prendi in considerazione una giornata di allenamento per i polpacci o, per lo meno, mettili prima nella rotazione degli esercizi quando ti concentri sulle gambe.
La ragione per dare la massima priorità ai muscoli del polpaccio è che, appena dopo il riscaldamento, il corpo è privo di acido lattico, ammoniaca, acidosi e infiammazione durante l'allenamento. Ciò significa che è il momento migliore per allenare i muscoli della parte posteriore della gamba per trarne il massimo beneficio. Infatti, raccoglierai i maggiori benefici in termini di dimensioni e forza muscolare dal primo esercizio che fai dopo il riscaldamento, secondo T Nation.
Beyond Calf Raises
Se lavori in palestra, avrai sicuramente familiarità con la macchina per il sollevamento del polpaccio con spalline. In piedi con le ginocchia leggermente piegate, premi le dita dei piedi e la schiena in basso.
Una variazione ancora più efficace, dice T Nation, è fare salti di vitello. Si imposta allo stesso modo per i soliti rilanci del polpaccio, ma si piega di più nelle ginocchia durante la prima parte del movimento, quindi si esplode sulle dita dei piedi come se si stesse saltando. I tuoi piedi non dovrebbero in realtà lasciare la piattaforma; stai solo facendo il movimento esplosivo. Sostieni il tuo core mentre fai questo esercizio per minimizzare la compressione spinale.
Per le dimensioni massime del polpaccio, lavorare fino a utilizzare più peso sulla macchina per l'allattamento al polpaccio di quanto si possa accovacciare.
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Brucia il grasso
Se l'imbottitura generosa tra la pelle e il muscolo rende i polpacci paffuti invece che cesellati, prendi un piano alimentare mirato a bruciare i grassi. L'apporto calorico inferiore è un componente chiave di qualsiasi dieta progettata per ridurre la composizione del grasso corporeo. Tagliare gli alimenti trasformati e zuccherati e mangiare un sacco di verdure, cereali integrali, proteine magre e grassi sani. Rimanere con esso a lungo termine e perderai grasso e vedrai i muscoli del polpaccio più definiti.
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