Esercizio di spalla e riabilitazione dislocata
La tua articolazione della spalla è una delle articolazioni più mobili del tuo corpo e anche se questo ha molti vantaggi, rende anche un giunto facile da dislocare. Trazioni eccessive o stiramenti applicati alla spalla possono causare lacerazioni del tessuto connettivo, con conseguente spostamento dell'osso della parte superiore del braccio fuori dal suo zoccolo, noto come spalla dislocata. Se ciò accade, un medico può rimettere la sfera dell'articolazione nella presa e quindi iniziare gli esercizi di riabilitazione per migliorare la flessibilità, la mobilità, la stabilità e la forza.
Una spalla lussata può causare dolore alle spalle e alle braccia. (Immagine: AGL_Photography / iStock / Getty Images)Pendolo
Dopo il trasferimento della spalla dislocata, SportsInjuryClinic.net consiglia un periodo di immobilizzazione di una settimana in cui il braccio è supportato da una fascia per evitare ulteriori lesioni. Dopo questo periodo, è possibile introdurre gradualmente esercizi di mobilità come l'esercizio del pendolo delicatamente efficace. Mantenendo la colonna vertebrale dritta, inclina il corpo in avanti in vita con il tuo buon braccio appoggiato su un tavolo per bilanciare. Appoggia liberamente il braccio interessato verso il pavimento. Fai oscillare il braccio avanti e indietro il più lontano possibile. Ripeti 10 volte, ma fermati se senti dolore.
Cerchio pendolare
Il cerchio pendolare fa muovere il braccio, aumenta la mobilità e migliora la libertà di movimento. Come il pendolo, inizia il cerchio pendolare appoggiando il busto verso la vita. Appoggia il tuo buon braccio su un tavolo. Tenendo la schiena dritta e le spalle rilassate, appoggia il braccio interessato verso il pavimento. Ruota delicatamente il braccio con un movimento circolare, aumentando gradualmente le dimensioni del cerchio. Invertire la direzione, ma fermarsi se il dolore aumenta.
Manico di scopa
Una volta che il processo di guarigione inizia e hai una gamma di movimento soddisfacente, puoi iniziare gli esercizi assistiti usando il tuo braccio buono per assistere il braccio affetto attraverso i movimenti. Per eseguire l'esercizio del manico di scopa, tieni una maniglia della scopa con le mani alla larghezza delle spalle. Imitando un pendolo, usa il tuo braccio buono per spingere la scopa verso il lato del braccio ferito, quindi retromarcia. Completa quante più ripetizioni indolore possibile.
Allunga
Ritrovare una gamma completa di movimento della spalla richiede l'uso dei muscoli contro la gravità con esercizi di stretching non assistito attivi. L'American College of Sports Medicine raccomanda diversi semplici esercizi. Per eseguire rotoli di spalle, posizionare le mani sui fianchi e ruotare le spalle in movimenti circolari, sia in avanti che indietro. Cerchi di braccio comportano alzare le braccia in stile aereo a livello delle spalle e lentamente girando entrambe le braccia dalle spalle. Puoi anche provare a sollevare il braccio interessato di fronte a te e sopra la testa.
Rafforzamento delle articolazioni della spalla
Per prevenire riattivazioni della lussazione della spalla, è necessario rafforzare le articolazioni della spalla e i muscoli della cuffia dei rotatori. Esercizi che rafforzano la cuffia dei rotatori e l'articolazione includono esercizi di rotazione interna ed esterna con un terzetto, sollevamenti laterali con manubri ed esercizi di flessione in avanti, secondo il gruppo di terapia fisica sportiva del Massachusetts General Hospital.
