I muscoli si deteriorano a causa della mancanza di esercizio?

Secondo Vicci Hill-Lombardi, professore associato della School of Health and Medical Sciences di Seton Hill University, i tessuti muscolari si deteriorano sia in termini di dimensioni che di forza. Questo deterioramento è noto come atrofia muscolare. Alcuni risultati di atrofia muscolare dalla malattia; tuttavia, l'atrofia del disuso - causata dalla mancanza di uso muscolare - è molto più comune nella società di oggi. La diminuzione dell'attività, i lavori sedentari e le ferite che portano a calchi o fionde contribuiscono tutti al deterioramento muscolare.

Un giovane giace su un divano, con in mano un telecomando della TV. (Immagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Muscolo a riposo

Secondo James James Phillips, professore associato nel reparto di fisioterapia presso la Seton Hall University, il deterioramento del muscolo è visto più drammaticamente con il riposo a letto e il viaggio nello spazio, dove i muscoli sono quasi completamente a riposo. Dice che solo una settimana di riposo a letto riduce la forza muscolare di oltre il 30 percento. Chiunque sia abbastanza vecchio da ricordare i voli spaziali Apollo e Gemini ricorderà quanto è stato difficile per gli astronauti camminare sulla Terra dopo aver passato una settimana o più in un ambiente senza peso. Phillips afferma che questo effetto è stato in gran parte evitato nella Stazione Spaziale Internazionale facendo in modo che gli astronauti si esercitino con dispositivi di resistenza ogni giorno.

DETTO principio

Le dimensioni e la forza del muscolo dipendono molto dalle esigenze poste su di loro. Sfidali a fare di più - come periodi di allenamento con i pesi - e crescono. Chiedi loro di fare di meno e si riducono a un livello inferiore. Questo è noto come SAID, o adattamento specifico alle richieste imposte, principio, secondo Hill-Lombardi. Fortunatamente, il tessuto muscolare è elastico. Anche se i muscoli diventano più piccoli e più deboli se si interrompe l'allenamento per un certo periodo di tempo, riprendono le loro dimensioni e forza quando riprendono la routine di fitness. Ci vuole meno tempo per riguadagnare le dimensioni e la forza di quanto originariamente impiegato per raggiungere quel livello di fitness, escludendo lunghi periodi di sedentarietà e lesioni.

Metabolismo basale

Il metabolismo basale, o BMR - il numero di calorie bruciate a riposo - è in gran parte legato alla quantità di massa muscolare che si porta, secondo il trainer personale certificato dell'Illinois e il CEO di Fitness Fusion, Kerrie Kuntz. Se un bambino di 30 anni smette di svolgere attività fisica moderata, la prima conseguenza che subisce è una riduzione del BMR e un conseguente aumento di peso. L'aumento di peso ha come risultato un aumento del tessuto adiposo e una diminuzione della massa magra, modificando la proporzione nella massa corporea magra-grassa. Kuntz afferma che questo cambiamento influisce sulla salute fisica interna ed esterna e può portare al disagio emotivo che spesso accompagna un cambiamento nell'immagine corporea.

sarcopenia

Un altro tipo di deterioramento muscolare è chiamato "sarcopenia". È meno dipendente dall'esercizio, ma un effetto inevitabile dell'invecchiamento: a partire dai 50 anni, i muscoli di tutti diventano più piccoli, anche se l'esercizio rallenta il processo in una certa misura, ogni anno i muscoli si restringono È per questo che gli atleti di 60, 70 e 80 anni, indipendentemente da quanto siano in forma, semplicemente non sembrano atleti più giovani, Kuntz afferma che questa diminuzione della funzione, sebbene sia una parte normale del processo di invecchiamento, può essere emarginati, se un individuo mantiene l'attività fisica mentre invecchia.