L'alcol influisce sull'allenamento con i pesi?

Se i tuoi obiettivi di fitness includono la costruzione muscolare e un corpo snello e ordinato, dovresti pensare due volte a indulgere nell'alcol. L'eccessivo consumo di alcol colpisce i muscoli, gli ormoni, il fegato e il cervello in modi controproducenti per diventare più in forma. Consumare alcol con moderazione ha alcuni effetti positivi sul corpo nelle aree di riduzione dello stress, colesterolo "buono" e riduzione della resistenza all'insulina. La moderazione è considerata non più di una bevanda alcolica per donne o due bevande per uomini al giorno.

Un uomo sta brindando con un bicchiere di birra. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Disidratazione

Uno dei principali effetti del consumo di alcol è la disidratazione. Il muscolo è composto per il 75 percento di acqua. L'assunzione inadeguata di acqua farà evaporare i tuoi guadagni di forza muscolare. Se ti stai allenando particolarmente duramente, dovresti bere quasi il doppio della raccomandazione standard di otto bicchieri al giorno, secondo il sito web di Bodybuilding.com. I reni devono filtrare grandi quantità di acqua per abbattere l'alcol, con conseguente disidratazione all'interno del corpo.

Quando il corpo è disidratato, non può funzionare in modo efficiente e, a meno che non si reintegri l'acqua, si finisce con una sbornia. L'editorialista di fitness James Jacobsen raccomanda di abbinare l'alcol con l'acqua, se non si rinuncia a bere completamente. Se hai una birra, dovresti avere un bicchiere d'acqua. Prova a bere 32 once. di acqua prima di andare a letto.

Stoccaggio grasso

Sebbene l'alcol sia un carboidrato, non si converte in glucosio come la maggior parte dei carboidrati, ma diventa un acido grasso ed è più probabile che venga immagazzinato sotto forma di grasso. Se pratichi e bevi alcolici, il tuo metabolismo dei grassi viene messo "in attesa". Il contenuto calorico di alcol aggiunge fino a sette calorie per grammo. Un 12 once. la birra, in media, contiene circa 146 calorie, 13 g. di carboidrati e alcune vitamine e minerali. Un colpo di gin ha circa 110 calorie. L'alcol interrompe il ciclo di Kreb, una complessa serie di reazioni chimiche nelle cellule, che svolge un ruolo importante nella combustione dei grassi.

Vitamina e deplezione minerale

Bere alcol impoverisce vitamine A, C, complesso B, calcio, zinco e fosforo. Queste vitamine e minerali sono vitali per il corretto funzionamento del tuo corpo, inclusa la crescita e il mantenimento dei muscoli. Per compensare, se sai che stai per uscire a bere, prendi un paio di multi-vitamine prima di iniziare, per aiutare a reintegrare le vitamine che perderai dall'alcol. Durante l'allenamento con i pesi, un frullato proteico a rilascio di tempo, che contiene anche vitamine e minerali, assunti al momento di coricarsi, aiuta a mantenere i muscoli a pezzi e aiuta nel processo di ricostruzione durante il sonno.

Testosterone abbassato

Bere abbassa il testosterone e aumenta gli estrogeni nel corpo. Il testosterone, che è più prevalente negli uomini, è l'ormone più importante nel corpo per la costruzione muscolare. Il livello di testosterone libero determina la quantità di muscoli che una persona può ottenere. Bassi livelli di testosterone hanno un effetto sulla massa muscolare, la definizione, la forza e il tasso di recupero, mentre i livelli di estrogeni aumentano il deposito di grasso e la ritenzione di liquidi.