Ajwain aiuta con la perdita di peso?
Ajwain, a volte chiamata anche erba del vescovo, è una pianta coltivata in India e in Medio Oriente e utilizzata come medicinale a base di erbe per curare una serie di condizioni di salute, tra cui problemi gastrointestinali come diarrea e flatulenza. Agisce anche come antiossidante. Ajwain non ha dimostrato di essere efficace per la perdita di peso, tuttavia, e non deve essere usato senza prima discuterne con il medico.
Ajwain, detta anche erba del vescovo, è una medicina erboristica. (Immagine: Manu_Bahuguna / iStock / Getty Images)Ajwain e peso
Ajwain potrebbe non essere la scelta migliore per le persone che cercano di perdere peso. Uno dei suoi usi nella medicina tradizionale in India è di aiutare a curare la perdita di appetito. Aiuta ad accelerare la digestione, potenzialmente facendo in modo che tu abbia fame più velocemente dopo aver mangiato. Questa è l'ultima cosa che vuoi se stai cercando di perdere peso, poiché molte persone hanno già difficoltà a limitare il loro apporto calorico abbastanza da raggiungere la perdita di peso al ritmo che preferirebbero.
Uno studio su animali pubblicato su Meccanismi e metodi di tossicologia nel 2014 ha scoperto che il timolo, uno degli ingredienti attivi in ajwain, può aiutare a limitare l'aumento di peso nei topi alimentati con una dieta ricca di grassi. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se questo stesso effetto si verifica nelle persone e se ci sia abbastanza timolo presente in una dose sicura di ajwain per essere efficace per limitare l'aumento di peso.
Effetto lassativo ajwain
I semi di ajwain possono avere un effetto lassativo, secondo un articolo di recensione pubblicato su Pharmacognosy Review nel 2012 e le radici hanno un effetto diuretico. Questo potrebbe essere il motivo per cui le persone a volte raccomandano questo integratore per scopi di perdita di peso. L'uso di lassativi o diuretici non è una soluzione efficace per perdere peso, poiché la maggior parte di ciò che viene perso è solo acqua e non grasso. Una volta tornati a mangiare e bere normalmente, il peso tornerà.
Potenziali effetti avversi
Verificare con il proprio medico prima di assumere supplementi ajwain per assicurarsi che sarebbero al sicuro per voi. L'utilizzo di lassativi potrebbe causare effetti avversi, tra cui danni all'intestino, disidratazione o dipendenza da lassativi. L'ajwain può causare battito cardiaco irregolare o bassa pressione sanguigna, e quantità elevate sono tossiche. Può anche avere un effetto sulla coagulazione del sangue, quindi le persone con disturbi della coagulazione o quelli con anticoagulanti dovrebbero evitare di contrarre il sangue. Inoltre, le donne incinte dovrebbero evitare l'ajwain, in quanto ha il potenziale per causare un aborto.
Un'alternativa più sana
Il modo migliore per perdere peso è quello di esercitare di più e mangiare di meno. Se trovi difficile tagliare le calorie, prova a mangiare più cibi ricchi di proteine e fibre, che tendono ad essere particolarmente sazianti. Allo stesso tempo, consumano meno alimenti altamente trasformati e cibi ricchi di zuccheri e grassi, che forniscono molte calorie senza contenere molti nutrienti essenziali. Gli alimenti che hanno un elevato contenuto di acqua, come molti frutti e verdure e zuppe a base di brodo, possono anche essere molto pieni e rendere più facile attenersi agli obiettivi di calorie cercando di perdere peso. Anche se è possibile perdere peso senza esercitare, una combinazione di esercizio cardio e allenamento con i pesi migliorerà i risultati di perdita di peso e ridurrà al minimo la perdita muscolare. Mirare a un'ora di cardio almeno cinque giorni a settimana, in quanto l'esercizio minimo raccomandato di circa 30 minuti al giorno non è sempre sufficiente per la perdita di peso. Includere anche due sessioni di allenamento per la forza a settimana per i maggiori benefici di perdita di peso.
