L'esercizio causa contrazioni muscolari?
L'esperienza di muscoli spasmi dopo una sessione di allenamento non è rara, soprattutto se i muscoli sono affaticati o se non si ricevono abbastanza elettroliti nel corpo. Prendere misure per modificare la routine di allenamento e osservare la dieta può aiutare a evitare spasmi in molti casi. Se le tue contrazioni persistono, tuttavia, consulta un medico per escludere un disturbo medico di base.
Le contrazioni possono verificarsi nei muscoli stanchi dopo l'esercizio. (Immagine: filadendron / E + / GettyImages)Mancia
A volte l'esercizio fisico può provocare lo spasmo dei muscoli affaticati.
Contrazioni muscolari dopo l'esercizio
Le contrazioni muscolari, definite clinicamente fascicolazioni, sono contrazioni di parte di un muscolo, localizzate in una piccola area. Secondo la North American Spine Society, le contrazioni muscolari sono molto comuni nel polpaccio, nella palpebra, nel pollice e nella coscia e sono essenzialmente crampi di basso grado.
Le contrazioni muscolari sono diverse dai crampi muscolari, che causano una contrazione muscolare improvvisa e dolorosa. I crampi muscolari possono risolversi rapidamente, ma i dolori muscolari residui possono durare per giorni.
A differenza dei crampi, tuttavia, le contrazioni muscolari non sono dolorose e di solito durano solo pochi secondi, anche se potrebbero ripresentarsi durante un periodo di diverse ore.
Cause di contrazioni muscolari
Le contrazioni possono essere causate da una varietà di problemi sottostanti. Sebbene il motivo esatto in cui si verificano le contrazioni dopo l'esercizio fisico non è chiaro, le cause comunemente citate includono disidratazione, affaticamento muscolare, carenze elettrolitiche e mancanza di una corretta routine di riscaldamento e stretching. Le contrazioni muscolari possono anche essere causate da lesioni o da un uso eccessivo.
Le contrazioni muscolari possono anche essere causate dallo stress. Praticare tecniche di gestione dello stress può aiutare ad alleviare le contrazioni. In alcuni casi, la contrazione è il risultato di un sovradosaggio di un farmaco, in particolare la caffeina, o è l'effetto collaterale di un farmaco di prescrizione.
Meno comunemente, è la colpa di un disturbo del sistema nervoso o di altre condizioni mediche di base. Le contrazioni causate da una malattia sistemica spesso colpiscono più di un'area del corpo e potrebbero essere accompagnate da altri sintomi.
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Trattamento per contrazioni muscolari
La maggior parte delle contrazioni legate all'esercizio fisico sono temporanee e vanno via senza trattamento. Se durano più a lungo o sono particolarmente fastidiosi, prendersi del tempo per massaggiare e allungare il muscolo interessato può aiutare ad alleviare le contrazioni. Riposare il muscolo e fare un bagno caldo può anche aiutare ad alleviare la contrazione.
Le contrazioni che persistono per più di qualche minuto alla volta o che si verificano costantemente al di fuori dell'esercizio possono indicare un problema medico di base. Consultare un medico se questo è il caso.
Prevenire contrazioni muscolari
Per ridurre la probabilità di contrazioni muscolari dopo un allenamento, bere molta acqua prima, durante e dopo l'esercizio. Può anche essere d'aiuto l'idratazione dopo l'esercizio con una bevanda sportiva potenziata dall'elettrolita. Assicurati di mangiare una dieta nutriente-densa che contiene un sacco di elettroliti, in particolare di potassio e magnesio.
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Riscaldarsi prima dell'allenamento e allungare delicatamente i muscoli, sia dopo il riscaldamento che dopo l'allenamento. Evitare di bere troppa caffeina prima di allenarsi. Esercitati a ritmo costante e apporta modifiche graduali al tuo regime, evitando salti improvvisi di durata o intensità. Non spingere i muscoli fino al punto di affaticamento e interrompere l'allenamento se i muscoli si stancano o dolgono.
Parlate con il vostro medico di eventuali farmaci che state assumendo per garantire che le contrazioni non siano un effetto collaterale.
