Andare a fare una passeggiata immediatamente dopo cena ti aiuta a perdere peso?

Trovare un esercizio a intensità moderata che ti piace e costruirlo nella tua routine quotidiana può aiutarti a perdere peso. Camminare a orari regolari, come prima cosa al mattino o subito dopo cena, può aumentare le possibilità di aderire al piano di esercizi a lungo termine. Questa è la chiave per la perdita di peso di successo.

Donna che cammina su un sentiero in autunno (Immagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)

I fatti

Per perdere un chilo di grasso, devi bruciare 3.500 calorie, secondo le pubblicazioni di Harvard Health. In generale, una camminata di 1 miglio brucia circa 100 calorie, ma puoi perdere di più camminando più velocemente o più a lungo. Massimizza il potenziale di bruciare i grassi della tua passeggiata camminando ad un ritmo da 3 a 4 mph. Avrai bisogno di camminare sulla maggior parte, se non tutti, i giorni della settimana per ottenere risultati di perdita di peso camminando.

Esercitarsi su uno stomaco pieno

Un mito popolare mette in guardia contro l'esercizio subito dopo aver mangiato a causa della probabilità di crampi o altri problemi digestivi. Il tuo corpo devia fino al 25 percento del suo flusso di sangue verso la pista digestiva subito dopo aver mangiato, il che può causare competizione con i tuoi muscoli se ti dedichi ad esercizi ad alta intensità, come fare jogging, subito dopo aver mangiato. Robert McMurray, portavoce dei media per l'American College of Sports Medicine, dice al Bollettino AARP che questa competizione non è un problema con l'esercizio di intensità da leggera a moderata.

Esercizio post-cena e aumento della combustione dei grassi

Uno studio del 2007 della Surrey University e dell'Imperial College di Londra, pubblicato sul "Journal of Endocrinology", ha scoperto che esercitarsi dopo cena può aiutare ad elevare gli ormoni che sopprimono l'appetito. Dodici volontari adulti hanno consumato la stessa colazione. Dopo il pasto, metà di loro ha guidato una cyclette per un'ora mentre l'altra metà non si è allenata. I ricercatori hanno quindi incoraggiato i volontari a mangiare quello che volevano. Il gruppo di esercizi ha mangiato di più dopo la sessione di allenamento, ma - dopo aver preso in considerazione le calorie bruciate durante la sessione di allenamento - ha consumato meno calorie in generale rispetto al gruppo inattivo. I ricercatori hanno scoperto che i livelli degli ormoni PYY, GLP-1 e PP, che indicano lo stomaco quando è pieno, aumentano durante e dopo l'esercizio.

considerazioni

Combinare l'esercizio con i cambiamenti nella dieta produrrà una perdita di peso più rapida ed efficace rispetto alla sola camminata. Aumenta il consumo di cereali integrali, frutta e verdura e elimina zuccheri e grassi raffinati. Rinunciare a un solo trattamento al giorno, come un biscotto o un bicchiere di vino, può tagliare 100 calorie al giorno dalla vostra dieta. Una volta perso il peso, dovrai continuare la passeggiata dopo cena per tenerlo fuori.