In esecuzione o camminando su una pendenza bruciare più calorie di correre o camminare su terreno pianeggiante?

Impostare il tapis roulant su una pendenza o su un percorso collinare brucia decisamente più calorie rispetto a fare lo stesso allenamento su una strada piana. Qualsiasi salita che puoi fare può aumentare la tua ustione totale fino al 50 percento. Sia che tu stia camminando o correndo, sentirai gli effetti di un allenamento più intenso e aumenterai la forza delle gambe.

Un'escursione in salita è un bruciatore di calorie migliore di una gita piatta. (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Perché le colline sono più difficili

Quando corri o cammini in salita, il tuo peso corporeo agisce come una resistenza. I tuoi muscoli, a loro volta, devono lavorare di più per spingerti in avanti. Tutti i muscoli delle gambe, dai polpacci ai glutei, reclutano un maggior numero di fibre per fare il lavoro extra. Più fibre muscolari funzionano significa più calorie bruciate.

Confronti di calorie

Il grado di inclinazione che stai percorrendo e la velocità che stai determinando bruciano calorie. Si noti che le persone più grandi bruciano un numero maggiore di calorie rispetto alle persone più piccole; questi calcoli sono basati su una persona di 150 libbre.

Se cammini su una strada senza pendenza a un ritmo di 4 mph, brucerai circa 8,5 calorie al minuto. Una pendenza del 5% aumenta la combustione a 10,2 calorie al minuto. Se si sale su una pendenza del 10% a 4 mph, si bruciano circa 11,8 calorie al minuto. Aumenta la velocità fino a un massimo di 6 mph e brucia 12,2 calorie al minuto su una superficie piana; 14,7 calorie al minuto su una pendenza del 5%; e 17,2 calorie al minuto con pendenza del 10%. Aumenta la velocità a 8,5 miglia orarie - approssimativamente equivalente a un miglio di 7 minuti - e il consumo calorico accelera ancora di più. Con nessuna inclinazione, si bruciano circa 17 calorie al minuto; al 5 percento, 20,5 calorie al minuto; e al 10 percento, 24 calorie al minuto.

Benefici addizionali

Le colline fanno più per il tuo corpo che bruciare un maggior numero di calorie. Poiché i tuoi muscoli delle gambe devono lavorare di più per portarti in salita, costruisci una maggiore forza di corsa o camminata. Una rotta piatta o in discesa aggrava alcune debolezze in esecuzione, tra cui stecche di stinco e ginocchia doloranti; correre in salita non è così stressante in queste aree. La corsa in salita ti aiuta a costruire anche una migliore economia di corsa. Le colline ti insegnano a mantenere il passo breve e veloce e ad usare le braccia in modo pompante per aiutarti ad andare avanti.

Aggiunta di colline al tuo allenamento

A poco a poco lavorare per escursioni o corsa sulle colline. Inizia con pendenze modeste dal 2 al 4 percento e aumenta l'inclinazione da lì. Le colline offrono anche un'opportunità per l'interval training. Riscaldare a un ritmo facile per circa 5 minuti e quindi aggiungere tra 30 e 90 secondi di accelerazione o corsa in salita. Tra gli intervalli, lavorare facilmente su una superficie piana o in discesa per almeno il tempo necessario al completamento dell'intervallo. Fai tra 5 e 10 intervalli totali per un allenamento solido che brucia calorie significative.