La corsa accelera il tuo metabolismo?
La corsa è uno dei modi più efficaci per aumentare il metabolismo. Mentre non si ha molto controllo sul tasso metabolico, l'attività aerobica, come la corsa regolare, può temporaneamente aumentare il metabolismo, che brucia calorie per l'energia. Questo può portare ad una riduzione della percentuale di grasso corporeo e alla perdita di peso. Esecuzione è anche una forma di esercizio conveniente che riduce la necessità di prodotti di perdita di peso fad e un abbonamento a una palestra.
Più intensa è la tua corsa, più calorie bruciate. (Immagine: ViktorCap / iStock / Getty Images)Come funziona il tuo metabolismo
Gli individui in sovrappeso tendono ad avere un metabolismo più veloce. (Immagine: Jonny Mccullagh / Hemera / Getty Images)Non è insolito per le persone con problemi di perdita di peso dare la colpa a un metabolismo lento. Il servizio sanitario nazionale afferma che ci sono poche prove a sostegno di ciò. Piuttosto, coloro che sono in sovrappeso tendono ad avere un metabolismo più veloce rispetto agli individui più snelli perché il fabbisogno energetico è più alto per un telaio più grande. Durante l'attività aerobica come la corsa, il tuo metabolismo aumenta per sostenere la tua energia mentre corri. Funziona bruciando le calorie che consumi e attingendo al tuo deposito di grasso per creare energia.
Corri regolarmente
Corri regolarmente. (Immagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Generalmente, la corsa non aumenta il metabolismo tutto il giorno. Pertanto, per mantenere o perdere peso, è necessario eseguire spesso. I centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano almeno 75 minuti di cardio intenso a settimana; la corsa cade in questa categoria. Per maggiori benefici puoi lavorare due volte più duramente e mirare per 150 minuti di attività aerobica intensamente intensa a settimana. Pertanto, è possibile eseguire per 15 o 30 minuti al giorno per soddisfare le specifiche della linea guida fisica.
Il modo di bruciare il grasso per tutto il giorno
HIIT può mantenere il metabolismo attivo per 1,5-24 ore dopo il completamento dell'esercizio. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)Mantenere il tuo metabolismo tutto il giorno richiede una forma molto più intensa di cardio. L'American College of Sports Medicine riferisce che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, HIIT, può mantenere il metabolismo attivo da 1,5 a 24 ore dopo il completamento dell'esercizio. Questo aumento del metabolismo è causato dall'aumento dell'ossigeno e dall'aumento anaerobico durante l'HIIT, rispetto a forme più lente e più lunghe di cardio, secondo Michael Bracko, Fellow dell'American College of Sports Medicine. Esegui HIIT mentre corri alternando tra uno sprint di un minuto e due minuti di jogging moderato per 25 minuti.
Guarda cosa mangi
Assicurati che la tua dieta sia in ordine se il tuo obiettivo è quello di perdere peso. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, prenditi cura delle tue esigenze dietetiche tanto quanto limitarti ai tuoi obiettivi di esercizio aerobico. Sebbene alcuni alimenti come il tè verde e il peperoncino possano aumentare il metabolismo, gli effetti sono troppo lievi per fare la differenza sul peso. Consumare una dieta bilanciata con proteine magre come il salmone e carboidrati complessi come verdure e frutta. Crea un deficit calorico da 500 a 1.000 per perdere da uno a due libbre di peso a settimana.
