Lo yoga appiattisce la pancia?
Yogi, rallegrati! Una pratica regolare di yoga può contribuire a uno stomaco più piatto, più forte, dato che la maggior parte delle pose richiede l'uso di muscoli addominali per la stabilizzazione. La torsione e la flessione coinvolte nello yoga può anche aiutare a ridurre il gonfiore che rende il tuo aspetto medio imbottito.
Le variazioni laterali della plancia (come questa) mettono davvero alla prova la tua forza principale. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Se hai uno strato di grasso che copre i tuoi muscoli, tuttavia, dovrai perderlo prima per vedere eventuali risultati appiattimento dello stomaco della tua pratica. Includere lo yoga come parte di un piano globale per perdere peso, ma assicurarsi che non sia l'unica parte.
Ostacoli a uno stomaco piatto
Uno stomaco "poochy" spesso deriva da un eccesso di grasso. È comune immagazzinare il grasso, accumulato dal mangiare troppo cibo e troppo poco movimento, in quest'area. Il grasso sottocutaneo soffice e soffice del tuo ventre si trova appena sotto la pelle e presenta rischi per la salute, ma può rendere i tuoi jeans stretti.
L'area dello stomaco è anche sede di grasso viscerale, che circonda i vostri organi interni e secerne composti che aumentano l'infiammazione e il rischio di malattia. Uno stile di vita sedentario, gli ormoni e il consumo di alimenti trasformati contribuiscono spesso allo sviluppo del grasso viscerale.
Alcune persone potrebbero non portare molto peso in eccesso nello stomaco, ma soffrire di gas e gonfiore che fanno sembrare uno stomaco altrimenti piatto e si sentono a disagio. Se il gonfiore è cronico, parla con il medico; spesso, è dovuto alle scelte dietetiche, al fumo o all'abbondanza di bevande gassate.
La posa in barca può sembrare piacevole, ma è tutt'altro che facile! (Immagine: nfedorova / iStock / Getty Images)Yoga Caloric Burn
Pose, come la barca, l'asse e il guerriero III, rafforzano sicuramente i muscoli del tuo addome. Ma non puoi vedere quegli addominali forti se hai del grasso che li copre. L'esercizio cardiovascolare, specialmente a intervalli ad alta intensità, brucia le principali calorie, quindi il tuo corpo deve immergersi nelle riserve di grasso per ottenere energia.
Uno studio pubblicato su un numero di Medicina e Scienza nello Sport ed Esercizio 2008 ha mostrato che l'esercizio ad intensità vigorosa era superiore nel ridurre il grasso complessivo, in particolare il grasso della pancia sottocutaneo e viscerale.
Anche se una classe vinyasa intensa o Ashtanga può farti sentire affannato, sudato e speso - in genere non aumenta la frequenza cardiaca come un cardio vigoroso, come fare jogging o saltare la corda,.
Lo yoga non brucia calorie come fa anche il cardio energico. In un'ora di lavoro, una donna di 150 chili, 5 piedi, 5 pollici brucia:
- 189 in Hatha yoga, che coinvolge le prese più lunghe e la respirazione profonda
- 351 nello yoga Ashtanga, che coinvolgono flussi rigorosi dalla postura alla postura
- 576 mountain bike
- 684 correndo 6 mph
Se non stai bruciando più calorie di quelle che consumi, una normale pratica yoga può darti un'incredibile forza di base, ma non aiuta a perdere peso per vedere uno stomaco piatto. Prova a ritagliare le calorie dalla tua dieta o includendo più cardio nella tua routine di allenamento.
La capacità di costruzione muscolare dello yoga
La maggior parte dei muscoli trasportati, più calorie brucia tutto il giorno. Una pratica attiva che coinvolge molte posizioni in piedi e saluti del sole può aiutare a costruire la forza nel tuo core, braccia, petto e gambe.
Tuttavia, potrebbe non essere sufficiente per aumentare il metabolismo e stimolare gli ormoni brucia grassi per aiutarti a perdere la pudge extra e ottenere un ventre piatto. Incorporare l'allenamento per la forza con una forte resistenza, come manubri o kettlebell, eseguiti quasi a fatica, costruisce i muscoli in modo che il lavoro corporeo dello yoga non possa.
La calma e la calma dello yoga diminuiscono lo stress. (Immagine: EpicStockMedia / iStock / Getty Images)Cosa può fare lo yoga
Non mollare ancora sul tuo tappeto, tuttavia. Uno studio del 2015 su Diabetologia e Sindrome Metabolica ha mostrato che gli anziani con sindrome metabolica - un gruppo di sintomi incluso il grasso della pancia in eccesso - che praticavano yoga regolarmente per un anno sperimentarono una diminuzione del grasso viscerale e della dimensione complessiva della vita.
Non hanno avuto uno stomaco piatto, di per sé, ma hanno migliorato la loro salute e ridotto significativamente il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete di tipo 2. Questo effetto sul grasso viscerale può essere correlato alla capacità dello yoga di ridurre lo stress e gli effetti dei composti infiammatori (noti come adipochine e citochine) e migliorare il benessere psicologico, secondo una review del 2014 dell'Indian Journal of Medical Research.
Alcune posizioni yoga possono anche alleviare il disagio digestivo - come gas e gonfiore - che fanno distendere e allargare uno stomaco altrimenti piatto. Le posizioni di torsione, come il triangolo ruotato e la torsione supina, o le pose che aggiungono pressione all'addome, come la posa per alleviare il vento o il cane verso il basso, sono efficaci.
Queste pose possono essere efficaci se hai una sbornia di cibo da un pasto pesante o un problema digestivo cronico come la sindrome dell'intestino irritabile.
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