Double vs. Pulldown Lat Puleggia singola
La puleggia singola e il pulldown a lat doppia puleggia sono esercizi eseguiti su speciali macchine a peso cavo. La tecnica scelta per eseguire gli esercizi è diversa a seconda di come è impostata la macchina; tuttavia, entrambe le tecniche mirano e lavorano gli stessi muscoli. I pulldown Lat sono progettati per rafforzare e sviluppare i muscoli della schiena.
Una bella donna sta facendo pulldown laterale puleggia. (Immagine: alexovicsattila / iStock / Getty Images)Muscoli mirati
Il muscolo principale bersaglio è il gran dorsale. Questi sono triangolari, i muscoli a forma di ventaglio coprono il centro della parte bassa della schiena e sono strumentali nel tirare le braccia verso il basso verso il bacino. Alcuni dei più importanti muscoli secondari operati sono i muscoli bicipiti, trapezio, romboidali e della cuffia dei rotatori. Con il movimento di trazione verso il basso, i gomiti si piegano, che ingaggia i bicipiti, i muscoli davanti al braccio. Nella parte inferiore della trazione, le scapole sono tirate giù e insieme, che ingaggia i muscoli trapezi e romboidi situati nella parte superiore della schiena. I muscoli della cuffia dei rotatori aiutano a mantenere stabile l'articolazione della spalla.
Tecnica a puleggia singola
Il pulldown di base a puleggia singola viene eseguito su una macchina a cavo in cui un singolo cavo è collegato a una barra a un'estremità e il peso all'altra. Dopo aver impostato il peso desiderato, sedersi su una panchina davanti alla macchina, alzare e afferrare la barra con le mani più larghe della larghezza delle spalle e con i palmi rivolti in avanti. Mentre espiri e usando solo le braccia, tira la barra verso il basso fino a raggiungere la parte superiore del petto. Strizza le scapole e mantieni la posizione per cinque secondi. Inspirare, riportare lentamente la barra nella posizione iniziale e ripetere.
Tecnica a doppia puleggia
Il pulldown a doppia puleggia richiede una speciale macchina a cavo dotata di due pulegge alte, una per lato. Ogni cavo è collegato a una maniglia separata a un'estremità e pesi all'altra. Dopo aver impostato la macchina sul peso desiderato, sedersi su una panchina davanti alla macchina. Raggiungere con la mano destra e afferrare la maniglia della puleggia sinistra e quindi sollevare con la mano sinistra per afferrare la maniglia della puleggia destra. In questa posizione di partenza, i cavi saranno incrociati con le braccia distese, i dorsali allungati, le mani incrociate ai polsi ei palmi rivolti in avanti. In un movimento ad arco, tirare le maniglie verso il basso fino a quando le mani sono davanti e leggermente fuori dai lati delle spalle. In fondo al tiro, gira le mani in modo che i palmi delle mani siano uno di fronte all'altro e stringi le scapole. Metti in pausa, torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.
Confronto
Il pulldown lat ha più variazioni quando viene eseguito su una singola puleggia. Questi includono l'uso di una presa più larga o più stretta, i palmi rivolti all'indietro, tirando la barra verso il basso dietro il collo, in piedi e tirando la barra verso il basso con le braccia diritte, e usando un solo braccio per tirare la barra. Una singola puleggia con una barra limita il movimento; tuttavia, è possibile ottenere una gamma completa di movimenti con una macchina a doppia puleggia.
