Easy Jump Rope Tricks

La corda da salto è un allenamento cardio efficace e conveniente. Puoi saltare la corda quasi ovunque e in qualsiasi momento. Le corde per saltare sono economiche, durature e prontamente disponibili. Se vuoi scuotere la routine della corda per saltare, prova questi trucchi di base una volta che hai imparato a saltare due piedi sul posto. Per ridurre al minimo il rischio di lesioni, indossare sempre scarpe sportive ammortizzate e di supporto ed evitare di saltare la corda su superfici spietate come il cemento.

La corda da salto è un eccellente esercizio del circuito cardio. (Immagine: Namepic / iStock / Getty Images)

Tacco-punta

Conosciuto anche come il salto dei pugili, il tallone è un trucco facile da imparare. Senza usare la tua corda, inizia a saltare sul posto. Fai i tuoi salti piccoli e leggeri. Mentre atterri, tira le dita del piede sinistro in modo che il tallone colpisca il pavimento mentre il piede destro atterra. Nel tuo prossimo salto, invertire la posizione del piede in modo che il tallone destro colpisca il pavimento mentre il piede sinistro atterra. Continua ad alternare fino a quando non ti senti a tuo agio con questa azione del tallone. Quando sei pronto, inserisci la tua corda per saltare nel movimento. Non ti preoccupare se inizialmente ti prendi i piedi. Fermati, resetta i piedi e riprova. Presto salti la corda come un pugile!

Ginocchia

Questa prossima progressione è un passo avanti dal tallone. Inizia a saltare la corda e stabilisci un buon movimento del tallone. Quindi, invece di raddrizzare i talloni, piegare il ginocchio e sollevare la gamba in modo che la coscia sia parallela al pavimento. Assicurati di mantenere il tuo corpo in posizione verticale. Se trovi difficile questo esercizio, prova a eseguire un salto con due piedi e poi solleva il ginocchio sinistro, un altro salto a due zampe e poi solleva il ginocchio destro. Sollevare le ginocchia mentre si salta la corda aumenta significativamente la frequenza cardiaca.

Sprint al ginocchio

Questa è una variante della corda di salto semplice ma impegnativa che aumenterà la frequenza cardiaca e aumenterà la tua forma fisica. Salta la corda usando un'azione alternata del tallone. Quando sei pronto, progredisci a fare jogging sul posto. Nei prossimi giri di corda, inizia a sollevare le ginocchia più in alto. Prendi velocità e alza ancora le ginocchia. Quando ti senti pronto, solleva le ginocchia fino al livello dell'anca e sfreccia sul posto il più velocemente possibile. Con la pratica, sarai in grado di ruotare la corda e sollevare le ginocchia a grande velocità, il che ti darà un allenamento efficace.

crossover

I crossover sono un modo pratico per liberare la tensione che si accumula nelle tue spalle e sono anche un trucco fantastico! Inizia eseguendo salti a due zampe ad un ritmo da lento a moderato. Stabilisci un buon ritmo. Quando ti senti pronto, incrocia rapidamente le mani per formare un cappio nella tua corda mentre passa sopra la tua testa. Salta attraverso il loop e immediatamente disincrociare le mani. Continua a saltare la corda e poi riprova. Con la pratica, sarai in grado di incrociare e disincrociare le tue mani su turni alternati. Prova i crossover mentre corri sul posto o esegui gli sprint al ginocchio per una combo di trick.

Double Unders

Questo non è un trucco facile ma impressionante quando lo fai fuori. Salta la corda con i piedi uniti. Aumenta gradualmente la velocità finché non hai stabilito un ritmo abbastanza veloce. Quando sei pronto - magari dopo esserti contato - salta un po 'più in alto del normale e gira la corda molto più velocemente, e prova a eseguire due giri di corda in un singolo salto. Questo è chiamato un doppio sotto. All'atterraggio, torna al tuo turno singolo per cadenza di salto. Una volta che puoi eseguire un double su richiesta, prova a collegare più double double insieme. Inizia con due o tre e costruisci fino a 10, 20 e alla fine 50 per un allenamento davvero intenso. Ricorda di frustare la corda più velocemente quando esegui il double unders e salta un po 'più in alto.