Bevande per elettroliti prima dell'esercizio
Quando ti alleni e il tuo corpo suda, perdi preziosi elettroliti nel processo. Per recuperare ciò che è stato perso nei fluidi corporei e per prevenire la continua perdita di elettroliti, bere una bevanda per il reintegro dell'elettrolita. Questi sono spesso confezionati come sport o bevande energetiche.
Un primo piano di bevande sportive colorate in un dispositivo di raffreddamento. (Immagine: Andrew Burton / Getty Images News / Getty Images)elettroliti
Il tuo sangue e altri fluidi corporei contengono preziosi minerali che supportano le funzioni elettriche del tuo corpo. Il giusto equilibrio di elettroliti aiuta a darti energia e mantenere gli organi vitali, come cuore, reni e fegato, funzionando correttamente. Gli elettroliti più comuni sono potassio, calcio, magnesio, cloruro, sodio e fosfato. Se al tuo corpo manca uno di questi elettroliti, puoi diventare estremamente malato. Gli elettroliti sono più comunemente impoveriti durante l'esercizio fisico intenso. Possono anche essere persi attraverso vomito, malattia, sudorazione eccessiva, minzione frequente e colpo di calore.
Benefici
Le bevande elettrolitiche offrono un modo rapido per ripristinare i minerali vitali nel flusso sanguigno. Più comunemente, le bevande sportive offrono un modo rapido per ricostituire alcune forme di elettroliti che sono persi. Le bevande per lo sport si trovano nella maggior parte dei negozi al dettaglio e nutrizione. Le bevande al dettaglio, come la serie G Gatorade, offrono protezione dalla perdita di elettroliti e aiutano a integrare il corpo durante l'esercizio fisico intenso. I dissetanti offrono carboidrati ai muscoli e mantengono il corpo idratato. Le soluzioni elettrolitiche orali, come Pedialyte, offrono una combinazione precisa di elettroliti per ricostituire rapidamente i nutrienti vitali, come sodio e potassio, senza molto zucchero e riempitivi aggiunti.
raccomandazioni
Bere fino a otto 8 once. bicchieri di acqua e liquidi al giorno. Se non stai bevendo almeno tanto - e anche più liquidi quando necessario - potresti facilmente essere privo di elettroliti. Prima, durante e dopo l'esercizio, è importante evitare l'esaurimento del glicogeno muscolare. I carboidrati aiutano a nutrire i muscoli e mantengono una corretta funzione mentale durante i periodi di attività ad alta resistenza. Bere una bevanda sostitutiva di elettroliti prima di un allenamento aiuterà i muscoli a gestire meglio lo stress e ad aumentare la produzione di cardio.
Precauzioni
Se i livelli di elettrolito sono troppo bassi, puoi danneggiare gli organi e mettere a serio rischio la tua salute. Avere sempre una bevanda elettrolitica a portata di mano; bere almeno 8 once. prima di lavorare ridurrà il rischio di squilibrio elettrolitico. Alcune condizioni possono svilupparsi a causa dello squilibrio elettrolitico, compresa la diminuzione della produzione di urina, sete eccessiva, sonnolenza, mal di testa, vertigini, mancanza di sudorazione, battito cardiaco accelerato, occhi infossati e febbre. Grave disidratazione può facilmente verificarsi e richiede cure mediche immediate.
