Esercizi per il mal di schiena dovuto alle adesioni
Le aderenze fanno parte di una famiglia di disturbi muscolo-scheletrici che contribuiscono alla lombalgia. Sono un tipo di tessuto cicatriziale interno che si accumula intorno alle fibre muscolari e al tessuto connettivo, causando loro di aggregarsi e limitare il loro movimento indipendente. Questo spesso causa dolore riferito ad altre parti del corpo che possono ulteriormente contribuire allo squilibrio muscolare e aumentare il mal di schiena.
Uomo che trattiene la parte bassa della schiena per il dolore (Immagine: Tomwang112 / iStock / Getty Images)Le cause
Le adesioni sono filamenti di collagene simili a fili prodotti dal corpo in risposta alla guarigione dopo un trauma, sia da un intervento chirurgico che da un infortunio o entrambi. Le adesioni possono anche essere prodotte da sovrallenamento o da postura scorretta cronica, ad esempio a seguito di lunghe sedute alla scrivania o al computer. Una volta formato, a meno che non venga intrapresa un'azione, le aderenze possono diventare più grandi o più strette nel tempo, limitando ulteriormente la mobilità alla schiena e spesso esacerbando il mal di schiena.
Significato
Fino a poco tempo fa, l'unica opzione per riparare il danno da adesione era la chirurgia di lisi che comportava il taglio o la bruciatura delle aderenze. Tuttavia questa stessa procedura spesso creava adesioni aggiuntive dal chirurio stesso. Al contrario, alcuni tipi di esercizi specifici focalizzati sono stati trovati per ridurre sia il numero e l'impatto delle aderenze abbattendo le loro connessioni web-like al tessuto corporeo e aiutando il ritorno al normale movimento.
Esercizio fisico
È stato dimostrato che lo stretching muscolare e fasciale con o senza equipaggiamento riduce le aderenze e le restrizioni muscolari. Le tecniche di automassaggio, noto anche come auto rilascio miofasciale, utilizzando rulli di schiuma o sfere svizzere hanno anche dimostrato di ridurre la gravità della lombalgia quando si prendono di mira gli estensori della schiena o i muscoli posteriori della coscia.
Esercizio terapeutico
Gli esercizi terapeutici applicati da terapisti manuali qualificati sono risultati la tecnica più efficace per alleviare la lombalgia. Il massaggio o lo stiramento del tessuto effettuato in questo modo può interrompere alcuni dei collegamenti tra i fasci di tessuto connettivo adiacenti. Gli esercizi terapeutici sono particolarmente appropriati per le aderenze alla giunzione lombo-sacrale e le articolazioni sacro-iliache, aree che non sono accessibili alle tecniche di autoterapia ma sono spesso la radice della lombalgia secondo i terapisti di Clear Passage Physical Therapy.
Rischi di esercizio
Se un individuo ha una lombalgia come risultato di aderenze, le compensazioni biomeccaniche per queste restrizioni si sviluppano automaticamente in altre parti della muscolatura della schiena e del corpo in generale. Se l'esercizio convenzionale continua, le compensazioni si accumulano nel tempo e diventano aree di dolore e movimento disfunzionale secondo Ann e Chris Frederick, creatori di Fascial Stretch Therapy e autori del libro più venduto "Stretch to Win".
