Fattori che influenzano le tue prestazioni nello sport

Fare sport a qualsiasi livello di competizione, dai giochi di pickup nel cortile di casa ai livelli collegiali e professionali, offre molti vantaggi. Dal miglioramento della salute cardiovascolare al miglioramento dei tuoi sentimenti di autostima, gli sport possono avere un impatto significativo sulla tua vita. Ma il tuo successo nello sport, e anche quello che puoi aspettarti di uscire dall'esperienza, dipende da molti fattori diversi. Entrambi i fattori mentali e fisici influenzano le tue prestazioni nello sport, quindi se ritieni che le tue prestazioni siano in ritardo, prova a considerare quanti più fattori possibili come possibili cause.

Un giovane in forma fa jogging e migliora la sua salute cardiovascolare. (Immagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Forza muscolare e resistenza

Ogni attività che puoi immaginare nello sport, dal lanciare una palla al salto sopra un ostacolo, implica l'azione dei tuoi muscoli. Alcuni sport, come il powerlifting, richiedono un alto livello di forza muscolare per produrre una forza breve ma potente. Altri, come la maratona, richiedono un'incredibile resistenza muscolare per sostenere la forza di muovere il corpo per ore alla volta. Puoi migliorare la tua forza e la tua resistenza muscolare praticando il tuo particolare sport e allenandoti nella sala pesi. Una revisione della rivista "Journal of Exercise Physiology Online" del dicembre 2004 suggerisce che eseguire allenamenti con un peso maggiore e un minor numero di ripetizioni è meglio per la forza, mentre lavorare con un peso moderato e un numero maggiore di ripetizioni è preferibile per la resistenza muscolare.

Capacità cardiovascolare

I muscoli che puoi vedere non sono gli unici muscoli che influiscono sulle prestazioni sportive. Il tuo cuore, che fa parte del tuo sistema cardiovascolare, è cruciale perché assicura che il sangue ossigenato raggiunga i muscoli in tutto il corpo che ti aiutano a correre, saltare e lanciare. Per migliorare la tua capacità cardiovascolare, esegui esercizi cardio come corsa, nuoto, aerobica o anche programmi di allenamento danzanti o ispirati alla danza come Zumba.

Fiducia

Essere fiduciosi in te stesso, i tuoi compagni di squadra e le tue abilità sono fondamentali per le prestazioni sportive. Avere fiducia ti darà un atteggiamento positivo e ti aiuterà a visualizzare e raggiungere il successo. Se non sei sicuro di poter battere i tuoi avversari o migliorare la tua performance precedente, la tua negatività potrebbe dimostrarti giusto. Secondo Jim Taylor, Ph.D., la fiducia è "è il singolo fattore mentale più importante nello sport", quindi non bisogna trascurare questo fattore.

Pensiero strategico

Molti sport sono tanto un gioco mentale quanto uno fisico, quindi il pensiero strategico è un fattore importante per il successo. Pensare strategicamente significa capire come i giocatori interagiscono sul campo o in campo e come è possibile impiegare giochi che ti aiuteranno a sconfiggere i tuoi avversari. Anticipando le mosse dei tuoi avversari e reagendo ai giochi mentre si sviluppano, puoi migliorare notevolmente le tue possibilità di vincita.