Fat Burning Heart Rates for Men
La velocità con cui il tuo cuore batte durante l'esercizio è un eccellente indicatore dell'intensità dell'attività. Il monitoraggio della frequenza cardiaca consente di determinare se si sta lavorando abbastanza per bruciare i grassi o se si sta lavorando troppo duramente, il che riduce la combustione dei grassi. Sia gli uomini che i corpi delle donne funzionano allo stesso modo: per bruciare i grassi è necessario esercitarsi nella zona di allenamento.
Brucia il grasso nella tua zona di frequenza cardiaca minima
La frequenza cardiaca massima di un uomo è la sua età sottratta da 220. La frequenza cardiaca minima di allenamento che brucia i grassi per alimentare i muscoli è il 60 percento della frequenza cardiaca massima. Trova la frequenza cardiaca minima moltiplicando la frequenza cardiaca massima del 60 percento o 0,60. Più a lungo ti alleni nella tua zona di frequenza cardiaca minima, più grasso brucerai.
Zona di allenamento
Esercitarsi nella zona di allenamento, dal 60 al 70 percento della frequenza cardiaca massima, consente al corpo di bruciare i grassi e ai muscoli di ri-energizzare con il glicogeno, secondo Brian Mac. Quando ti alleni all'interno della tua zona di allenamento, massimizzi la combustione dei grassi entro un determinato periodo di tempo.
Oltre a monitorare la tua frequenza cardiaca, puoi anche valutare il tuo livello di sforzo con i seguenti segni: C'è una sensazione di bruciore nei muscoli? Stai ansimando??
Quando si supera la zona di allenamento, l'acido lattico si forma nei muscoli, causando una sensazione di bruciore. L'utilizzo dei grassi da parte dei muscoli è notevolmente ridotto quando i muscoli si trasformano in glicogeno per il carburante. Quando si verifica l'ustione di acido lattico, si è entrati nella zona anaerobica dall'80 al 90 percento della frequenza cardiaca massima e si riduce la combustione dei grassi.
Applicazione di allenamento
L'attrezzatura aerobica nella maggior parte delle strutture per il fitness ha sensori che possono essere utilizzati per monitorare la frequenza cardiaca. Tuttavia, se non si ha accesso a questa apparecchiatura, un modo semplice e rapido per calcolare l'intensità dell'allenamento è prendere il polso per 10 secondi e moltiplicarlo per sei. Le aree più convenienti per prendere le tue pulsazioni sono sul polso o sulla gola appena sotto il bordo posteriore della mascella.
Monitoraggio della frequenza cardiaca
Riscaldare per 5 minuti prima di iniziare la fase aerobica dell'allenamento. Mentre sei impegnato in attività aerobiche, controlla di tanto in tanto la frequenza cardiaca per assicurarti di lavorare nella zona brucia grassi tra il 60 e il 70 percento della frequenza cardiaca massima. Non smettere di muoverti mentre stai monitorando la tua frequenza cardiaca, ma continua a camminare o muoverti. Per perdere grasso, fai esercizio per 30-60 minuti nella tua zona di allenamento. Raffreddare alla fine della sessione con diversi minuti di esercizio a bassa intensità. Includere tratti statici per rimuovere l'accumulo di acido lattico.
