Fat Burning Running Workouts
Correre, in qualsiasi forma, offre un allenamento cardiovascolare e bruciante i grassi e richiede solo un paio di scarpe da corsa di qualità. Una persona di 150 libbre può bruciare 300 calorie in un ritmo facile di 12 minuti per 30 minuti. Se quella velocità fosse aumentata a un miglio di sei minuti, il consumo calorico sarebbe salito a 575 calorie. Per combattere la noia dell'allenamento, puoi cambiare la tua routine con diversi tipi di allenamenti che bruciano grassi. Verificare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.
Lunga distanza lenta
Lunghe corse a lunga distanza, spesso riferite al mondo in esecuzione come funziona LSD, sono esattamente ciò che ci si aspetterebbe che fossero; la lunga distanza scorre a passo lento. La tua andatura dovrebbe essere abbastanza lenta da poter parlare senza essere torturati, ma abbastanza veloce da sfidare ancora il tuo sistema cardiovascolare. Queste sessioni dovrebbero variare da 30 minuti a due ore di lunghezza. Più lunga è la corsa, più sono gli adattamenti di allenamento che il tuo corpo è costretto a fare. Maggiore è il tempo trascorso a correre, più calorie si bruciano, creando così un deficit calorico, che si traduce in perdita di grasso.
Intervallo di allenamento
L'allenamento a intervalli prevede alternanze di intense attività con intervalli di attività più leggeri che consentono il recupero. Questa tecnica può essere applicata a qualsiasi attività, ma è particolarmente utile con la corsa. L'allenamento a intervalli può essere incorporato durante la corsa normale o è possibile eseguire gli sprint su una pista da corsa. Durante una corsa regolare, puoi semplicemente tenere d'occhio il tuo orologio. Esegui a un ritmo più lento del normale per un minuto, quindi aumenta il ritmo fino a poco meno di uno sprint per 30 secondi. Ripeti il ciclo per 20-30 minuti. Se preferisci una pista da corsa, puoi usare le distanze pre-misurate. Ad esempio, fai uno sprint fino al segno dei 200 metri, percorri i successivi 100 metri e poi fai un altro 200. Puoi scegliere la distanza che ti è più comoda. Esegui da 5 a 10 serie di intervalli a tua scelta.
Hill Training
Con l'allenamento in salita si usa il proprio peso corporeo come resistenza e si incorporano gli aspetti dell'allenamento a intervalli. L'allenamento in collina migliora la forza e la potenza nelle gambe e aumenta la frequenza cardiaca. Trova una collina con una pendenza impegnativa che impiega da 30 a 90 secondi per salire a un ritmo moderato. Inizia in fondo e corri su per la collina il più velocemente possibile. Una volta raggiunta la cima, girati e torna indietro giù per la collina. Ripeti la salita da sei a otto volte. Come l'allenamento a intervalli, l'allenamento in collina richiede un esercizio ad alta intensità, che aumenta la frequenza cardiaca e quindi brucia calorie. Più calorie bruciate durante l'esercizio cardiovascolare, più grasso si perde.
