Cinque esercizi per aumentare la velocità di punzonatura
Il vincitore in un incontro di boxe è spesso il concorrente con la velocità di punzonatura più veloce. La velocità con cui puoi dare un pugno aumenta le tue possibilità di atterrarlo e migliora la forza dietro di esso. Mentre la velocità di punzonatura dipende in parte dalla genetica, chiunque può apportare miglioramenti significativi con un allenamento costante. Incorporate regolarmente questi cinque esercizi nel vostro regime di allenamento. Riscaldati sempre con la corda o fai jogging prima di iniziare.
I pugili usano shadowboxing per risvegliare i loro sistemi neuromuscolari. (Immagine: John Howard / Photodisc / Getty Images)Shadowboxing Drill
Shadowboxing comporta la pratica di una varietà di pugni in aria. Ti aiuta a migliorare la coordinazione neuromuscolare, permettendo al tuo sistema neurale di inviare segnali più veloci alle tue braccia. Lavora su ogni pugno, incluso il jab sinistro, la croce destra, il gancio sinistro, il destro destro, l'uppercut sinistro e quello destro. Passare alle combinazioni, ad esempio un jab sinistro seguito da un gancio sinistro o un uppercut sinistro, un incrocio a destra e un incrocio a destra. Concentrati sulla tecnica e sulla velocità di ogni pugno.
Speed Bag Work
Allenarsi su una borsa rapida aumenta la velocità di punzonatura migliorando al tempo stesso la coordinazione occhio-mano e la resistenza muscolare delle spalle e delle braccia. Getti pugni brevi e compatti con la borsa appesa all'altezza della bocca. Concentrati sul tenere la borsa avanti e indietro in modo ritmato. Aumenta la tua velocità di punzonatura migliorando la coordinazione.
Spinta condizionamento intervallo
Man mano che ti affatichi, la tua velocità di punzonatura diminuirà di conseguenza. Puoi aumentare la resistenza delle braccia e delle spalle con intervalli di pugni. Fai in modo che un compagno tenga fermo un sacco da boxe. Punch la borsa non-stop per 15 a 20 secondi. Dopo aver finito, fai andare il tuo partner mentre tieni la borsa. Una volta che il tuo partner è finito, salta di nuovo nel trapano. Continua finché tu e il tuo partner non avete completato un totale di tre minuti. Completa due o tre serie da tre minuti ciascuna. Riposa 60 secondi tra ogni serie.
Plyo Pushups
Pushup esplosivi contribuiranno a sviluppare potenza nel petto, spalle e tricipiti, i principali muscoli nella parte superiore del corpo coinvolti nella perforazione. I piegamenti del Plyo sono simili ai piegamenti normali, tranne che invece di mantenere una cadenza costante, ti abbassi al pavimento a una velocità normale e poi esplodi dal pavimento. Dovresti produrre abbastanza energia per far partire la parte superiore del corpo dal pavimento. Atterra con le mani pronte per andare subito al prossimo rappresentante. Mentre migliorate, incorporate un battito di mani mentre la parte superiore del corpo è sollevata dal pavimento. Completa da tre a cinque serie da cinque a 10 ripetizioni.
