Cinque cibi da mangiare per una pancia piatta
Quello che mangi contribuisce in modo significativo a quanto grasso della pancia hai. Ognuno ha una confezione da sei di addominali, ma alcuni sono coperti da uno strato di grasso. Per sbarazzarsi di quello strato di grasso, la cosa migliore da fare è modificare cosa e quanto si mangia di certi cibi. Ridurre la quantità di grasso della pancia aiuterà anche a ridurre il rischio di malattie cardiache, diabete e cancro al seno. Mangiare una dieta ricca di nutrienti ti aiuterà a ottenere una pancia piatta.
Toast con fette di avocado. (Immagine: nixki / iStock / Getty Images)Avocado
Mangia una mezza tazza di un avocado al giorno per ottenere la tua fonte quotidiana di grasso sano. Spesso le persone evitano gli avocado perché contengono 4,5 g di grassi per 2 cucchiai. serve, ma la maggior parte di questo viene dal grasso monoinsaturo, che è sano per il cuore. Il grasso contenuto nell'avocado non solo aiuta a ridurre l'infiammazione nel corpo, ma aumenta anche l'assorbimento dei nutrienti liposolubili come i carotenoidi. La diversità dei carotenoidi presenti nell'avocado è la ragione per cui ha grandi capacità anti-infiammatorie. Gli avocado contengono anche 152 mg di potassio per porzione, che aiuta nel metabolismo ed è necessario per la costruzione muscolare.
Fiocchi d'avena
Mangia farina d'avena per colazione per perdere peso e appiattire la pancia. Fare colazione ti dà energia e alimenta il tuo metabolismo e aiuta a ridurre la fame durante la giornata. Farina d'avena contiene fibre solubili, che è noto per ridurre il grasso della pancia del 3,7 per cento in cinque anni, secondo ScienceDaily. Evitare la farina d'avena che contiene più di 5 g di zucchero.
Yogurt
Mangiare una porzione di yogurt al giorno e perdere il grasso della pancia più velocemente di quelli che non mangiano yogurt. Lo yogurt è ricco di calcio, un nutriente che segnala al tuo corpo di creare meno cortisolo ormonale, che contribuisce a desiderio, stanchezza e conservazione del grasso corporeo in eccesso. Acquista uno yogurt che abbia almeno il 20% del tuo valore giornaliero di calcio e vitamina D. Lo yogurt contiene anche un perfetto equilibrio tra proteine e carboidrati, che ti aiuta a recuperare da un allenamento e ricostruire il muscolo più velocemente. Scegli uno yogurt che abbia tra 10 e 20 g di proteine per porzione.
Burro di arachidi
Scegli un burro di arachidi naturale che non contenga zuccheri aggiunti. Il burro di arachidi contiene un'elevata quantità di grassi monoinsaturi, favorendo la salute del cuore. Le arachidi sono una buona fonte di proteine, che aiuta a costruire i muscoli e una buona fonte di niacina, che promuove la salute dell'apparato digerente. Nancy Clark riferisce che le persone che mangiavano noccioline ogni giorno non mangiavano troppo nelle loro calorie totali giornaliere e si sentivano anche più piene per tutto il giorno. Unire il burro di arachidi con pane, frutta o farina d'avena per mangiare le dimensioni della porzione appropriata.
Uova
Le uova sono un alimento naturale che puoi comprare tutto l'anno che ti aiuta a perdere il grasso della pancia. Con più del 10% del valore giornaliero delle proteine, le uova ti aiutano a costruire muscoli e a rimanere più a lungo più sodi. Le uova sono anche un'ottima fonte di colina, che aiuta a mantenere sano il sistema cardiovascolare. Il tuorlo d'uovo è particolarmente buono da mangiare quando si cerca di ridurre il grasso della pancia perché è dove la maggior parte dei nutrienti sono, compresa la vitamina B12, che fornisce energia al corpo. Spesso il tuorlo d'uovo viene associato all'innalzamento dei livelli di colesterolo, ma quando si mangia il colesterolo, il corpo non produce più ma lo usa dal cibo, e non ci sono effetti significativi sui livelli di colesterolo nel sangue quando si mangiano le uova, secondo Chris Masterjohn di Cholesetrol-and-health.com.
