Quattro fasi dell'esercizio
Le fasi della sessione di allenamento dovrebbero includere riscaldamento, condizionamento e raffreddamento. Alcune persone preferiscono aggiungere lo stretching come una quarta fase, separandola dalle fasi di riscaldamento o di cooldown. Ciascuna delle fasi gioca un ruolo importante nell'aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness mantenendo la tua salute e sicurezza. Le fasi che forniscono il tempo per preparare il tuo corpo e il tempo per il recupero del tuo corpo sono importanti tanto quanto l'attività fisica che scegli per la parte principale della tua sessione.
Un paio di riscaldamento per il loro allenamento (Immagine: Martin Novak / iStock / Getty Images)Riscaldamento
Un corridore che cammina su un sentiero (Immagine: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images)La fase di riscaldamento dell'attività fisica prepara il corpo all'attività della parte condizionata del tuo allenamento. Il riscaldamento prima dell'esercizio consente al tuo corpo di adattarsi gradualmente all'aumento della domanda di cuore, muscoli, respirazione e circolazione. Anche i riscaldamenti aumentano la temperatura corporea lentamente, migliorano la flessibilità e proteggono da lesioni e dolori muscolari. I riscaldamenti comportano leggere attività aerobiche, come camminare lentamente per cinque o dieci minuti o una versione moderata del tuo esercizio di condizionamento e dovrebbero basarsi sulle tue caratteristiche fisiche e sulla tua attività di condizionamento. Per l'allenamento della forza, riscaldati muovendo le articolazioni e i muscoli.
Allungamento
Donna che allunga le gambe (Immagine: AmmentorpDK / iStock / Getty Images)Le attività di stretching o di movimento possono essere eseguite come parte della fase di riscaldamento, subito dopo il leggero cardio. Allunga tutti i tuoi principali gruppi muscolari per cinque o dieci minuti. Allunga e rilassa i muscoli lentamente e delicatamente senza strappi o rimbalzi e trattieni ogni stiramento per consentire il rafforzamento dei muscoli e dei tendini.
Condizionata
Giri di nuoto della donna. (Immagine: Stana / iStock / Getty Images)Durante la fase di condizionamento, si esegue l'esercizio che produce benefici per il fitness, come la combustione di calorie, la resistenza degli edifici o il rafforzamento muscolare. Puoi scegliere un esercizio aerobico, come il nuoto o il pareggiatore ellittico, oppure puoi sollevare pesi liberi, eseguire allenamenti in circuito su macchine con pesi o praticare uno sport ad alta intensità come il calcio o il basket.
Calmati
Un uomo che si estende in palestra (Immagine: Andreas Rodriguez / iStock / Getty Images)La fase di raffreddamento termina la sessione di allenamento con il tempo di recupero per il tuo corpo. Il raffreddamento richiede di continuare a muoversi dopo aver terminato la fase di condizionamento. I movimenti di cooldown dovrebbero consentire alla frequenza cardiaca, alla pressione sanguigna e alla temperatura corporea di tornare lentamente alla normalità. Una diminuzione graduale dell'attività fisica, come la camminata lenta, è un buon modo per rinfrescarsi. Puoi anche eseguire alcuni movimenti di stretching per rinfrescarti.
