Addestramento Front Squat vs. Back Squat

Sia che tu stia allenando le gambe per il tono, la massa o la forza, gli squat sono l'esercizio più produttivo che puoi includere nei tuoi allenamenti. Esistono molte varianti per questo esercizio e possono essere eseguite con diversi tipi di resistenza che vanno dal tuo peso corporeo o da bande di resistenza a pesanti manubri e bilancieri caricati con centinaia di chili. Per coloro che sono seriamente allenati con le loro gambe, le due varianti più popolari di questo esercizio sono il tradizionale squat back e il front squat.

Back Squat Movement

Con un bilanciere carico di peso appoggiato sulla parte posteriore delle spalle, stare con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare la barra con entrambe le mani. Spingi il peso sui talloni e accovacciati fino a quando le cime delle tue cosce sono appena sotto la parte superiore delle ginocchia. Guidare i talloni verso il basso nel pavimento ed estendere le gambe fino a quando si sta di nuovo in piedi. Mantieni il tuo core rinforzato e la schiena dritta per tutto il movimento.

Indietro Squat Vantaggi

Il back squat è il più grande esercizio di costruzione di massa, ed è un movimento composto di tutto il corpo. I quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei, l'erettore della spina dorsale, il gastrocnemio, il soleo, l'adduttore e i muscoli addominali sono tutti allenati con questo esercizio. Gli schienali possono essere eseguiti con peso leggero per tonificare e definire o peso più pesante sia per la costruzione di massa che per gli obiettivi di power-building. Indipendentemente dagli obiettivi di fitness di un individuo, gli squat sul retro sono spesso considerati dagli atleti e dai trainer come l'esercizio delle quintessenza delle gambe.

Movimento Squat frontale

Mettiti in piedi con un bilanciere caricato pesantemente sopra le parti superiori del deltoide anteriore, o sulle parti anteriori delle spalle, davanti al collo, con le mani incrociate davanti a te e afferrando la barra. In questa posizione, i tuoi gomiti dovrebbero puntare direttamente di fronte a te. I tuoi piedi dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Mantenendo il tuo core rinforzato e la tua schiena verticale, accovacciati fino a quando le cime delle tue cosce sono appena sotto la parte superiore delle tue ginocchia. Estendi le gambe e alzati, tornando alla posizione di partenza.

Front Squat Vantaggi

Mentre gli squat frontali non prendono di mira i muscoli posteriori della coscia e glutei direttamente come back squat, concentrano l'allenamento su tutti e tre i capi dei quadricipiti. Per questo motivo, molti atleti di forza eseguono squat davanti come esercizio ausiliario. Un altro vantaggio dello squat frontale è che, poiché il bilanciere è sostenuto di fronte al collo, il busto rimane più verticale, mettendo meno stress sulla parte bassa della schiena. Tuttavia, alcuni atleti ritengono che sostenere il bilanciere sulla parte anteriore delle spalle sia scomodo o addirittura doloroso.