Inguine e dolore alle cosce interne durante l'esecuzione

L'inguine e il dolore interno alla coscia nei corridori possono derivare da una serie di fattori, ma in genere derivano da un uso eccessivo. La condizione colpisce allo stesso modo sia i velocisti che i maratoneti, e spesso persiste se non adeguatamente identificata e successivamente trattata. Capire i segni dell'inguine e del dolore interiore della coscia può meglio attrezzarti per recuperare più velocemente e correre prima.

I corridori possono soffrire di dolori all'inguine e di cosce interne a causa di un uso eccessivo. (Immagine: Maridav / iStock / Getty Images)

Identificazione

Il dolore della parte interna della coscia, spesso chiamato tiro dell'inguine, si verifica generalmente sul muscolo interno della coscia superiore. Conosciuto anche come banda ileotibiale, questo muscolo è il principale responsabile della rotazione delle dita durante la corsa, producendo un passo equilibrato. Il dolore si manifesta quando i muscoli superiori della parte interna della coscia si sovratensano.

Le cause

L'uso eccessivo è il principale responsabile delle lesioni all'inguine, anche se altre cause possono causare lesioni. L'allungamento prematura e post-corsa insufficiente può lasciare il muscolo interno della coscia superiore vulnerabile a un'eccessiva tensione, così come correre su una superficie scivolosa. Inoltre, la sovra-pronazione e la supinazione - rispettivamente rotazione del piede verso l'interno e verso l'esterno - possono creare uno squilibrio del piede, che sottolinea ulteriormente il muscolo per mantenere l'equilibrio di marcia.

riposo

Anche se non è quello che la maggior parte dei corridori vuole sentire, stare fuori strada o tapis roulant per diversi giorni è l'arma migliore per il trattamento del dolore interno alla coscia. Per le tirate inguinali severe, un corridore dovrebbe riposare per almeno una settimana per consentire al muscolo di recuperare completamente. Il dolore minore dovrebbe comunque richiedere il riposo, anche se a volte i percorsi più brevi e più lenti sono fattibili.

Allunga

Dopo che il muscolo della parte interna della coscia è sufficientemente riposato, un certo numero di tratti focalizzati può aumentare la forza muscolare. L'allungamento dell'inguine si ottiene sedendosi a terra con i piedi uniti e dritti e spingendo delicatamente sulle ginocchia con i gomiti. Anche l'aumento della gamba interna è utile: stendersi sul lato senza dolore, stringere i muscoli della gamba interessata e sollevarlo lentamente. Tenere premuto per un paio di secondi, quindi riportarlo lentamente alla gamba inferiore. Gli allungamenti devono essere eseguiti delicatamente e ripetuti alcune volte al giorno per massimizzare i loro benefici.

Scarpe

Oltre al riposo e allo stretching, l'inserimento di una zeppa specializzata in ogni scarpa da running può aiutare i corridori feriti a prevenire il dolore in futuro. Un cuneo è particolarmente utile per un corridore con rotazione della caviglia limitata e deve essere posizionato all'interno di ciascun tallone. Ciò consente alle caviglie e ai talloni di ruotare con meno sforzo sul muscolo interno della coscia superiore.