Esercizi di Hand Bike

Una bicicletta a mano - conosciuta anche come un ergometro della parte superiore del corpo o sempre più come un Krankcycle - è essenzialmente una cyclette con pedali per le mani anziché i piedi. Gli esercizi che esegui con una bicicletta a mano si concentrano sul lavoro cardiovascolare della parte superiore del corpo. Le biciclette a mano iniziarono ad apparire in molti centri fitness all'inizio del 20 ° secolo e le classi di Kranking divennero presto un punto fermo in molte palestre.

Ergometri da bicicletta in una palestra. (Immagine: amriphoto / E + / Getty Images)

Rafforzamento della parte superiore del corpo

Nello stesso modo in cui una bicicletta stazionaria lavora sulle gambe, una bicicletta a mano lavora sulla parte superiore del corpo. Come afferma "Shape Magazine", una bici a mano non sfida le gambe, ma fa lavorare braccia, spalle, petto, schiena e core. Sebbene Kranking non costruisca la parte superiore del tuo corpo allo stesso modo del sollevamento pesi, ti renderà più forte. Come afferma l'American Council on Exercise, "Poiché la persona media è priva di resistenza e forza della parte superiore del corpo, la maggior parte di coloro che provano Kranking subiranno notevoli aumenti di forza e resistenza."

Esercizio aerobico tradizionale

Pedalare una bicicletta a mano per un periodo di tempo prolungato aumenta la capacità cardiaca e polmonare. Come per tutti gli altri tipi di attività aerobica, Kranking brucia anche le calorie, aiutandoti a mantenere o perdere peso. Uno studio dell'Università del Wisconsin, riportato da ACE, ha rilevato che una classe Kranking di 30 minuti ha bruciato una media di 269 calorie. La frequenza cardiaca complessiva è in media di 154 battiti al minuto, che è considerata esercizio ad alta intensità. Assicurati di riscaldarti e di raffreddarti per cinque o dieci minuti prima e dopo gli allenamenti aerobici.

HIIT It Hard

Puoi anche usare una bicicletta a mano per l'allenamento HIIT, interrompendo le raffiche di pedalate a tutto campo con i periodi di pedalata lenta. Una serie di studi, tra cui uno riportato nel 2013 nel "Journal of Health & Fitness" dell'American College of Sports Medicine, indica che l'allenamento HIIT sembra essere altrettanto efficace dell'addestramento aerobico tradizionale per la costruzione del sistema cardiovascolare. Infatti, solo sette minuti ad alta intensità su una bicicletta a mano possono produrre un allenamento aerobico completo. I livelli di resistenza sulla bici a mano ti consentono di abbinare lo sforzo necessario per pedalare a tutto campo al tuo particolare livello di forma fisica.

Cambiarlo

Alcune biciclette a mano, incluso il Krankcycle, ti permettono di sederti o stare in piedi mentre pedali. Poiché in piedi si impegnano muscoli diversi rispetto a quelli seduti, è possibile migliorare l'allenamento pedalando in diverse posizioni del corpo. Alcune biciclette a mano e tutti i Krankcycles sono dotati di pedali indipendenti, quindi puoi pedalare con un braccio alla volta. Come sottolinea ACE, gli istruttori Kranking variano anche il tempo e la tecnica nelle loro classi. Le biciclette a mano sono eccellenti cross-trainer per i corridori, che possono mancare di forza della parte superiore del corpo. Sono anche scelte eccellenti per persone con disabilità o infortuni che impediscono loro di correre o camminare. Come con tutti i programmi di esercizi aerobici, se non sei in forma o hai problemi di salute di base, consulta il medico prima di iniziare un programma di cyclette.