Allunga mano e dito
A meno che tu non sia un giocoliere o un pianista, probabilmente non consideri di allungare le mani e le dita. Ma i loro muscoli possono diventare tesi e perdere la gamma di movimento come qualsiasi altro muscolo, specialmente dopo un infortunio. Gli allungamenti di mani e dita non richiedono attrezzature e poco impegno di tempo, quindi la prossima volta che ti trovi davanti alla TV o al computer, prenditi un momento per allungare.
Qualcuno con un polso dolorante che lo tiene premuto su una tastiera. (Immagine: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)Stringendo Stretching
L'elasticità che stringe le dita funziona allo stesso modo di quando si stringe un oggetto. Questo allungamento riduce le possibilità che le dita si dolenti a digitare o tenere una penna o una matita. Per eseguire questo allungamento, allarga le dita e poi piega la prima e la seconda nocche delle dita e del pollice. Non piegare il terzo nocca che incontra il palmo. Tieni il tratto per 10 secondi. Il polso dovrebbe rimanere in una posizione neutrale e dritta.
Stampa di preghiera
L'allungamento della pressione di preghiera è un tratto semplice per le mani e i polsi. Questo esercizio inizia con le mani premute l'una contro l'altra nella posizione di preghiera comunemente praticata nello yoga. Anche i praticanti di yoga lo sanno come la posizione di Namaste. Abbassare le mani e le braccia lungo la linea mediana del corpo fino a sentire un allungamento nella parte posteriore delle mani e dei polsi. Non separare le mani. Tenere premuto per 10 secondi.
Tirare le dita
Tirare le dita aiuta a prevenire le lesioni da sforzi ripetitivi dovuti alla digitazione e ad altre situazioni in cui si usano le dita per ripetere gli stessi movimenti ripetutamente. Massaggiatori fanno spesso questo per i clienti. Per fare questo esercizio, stendi le dita della mano e mantieni la punta di un dito con l'altra mano. Dare ad ogni dito e pollice un leggero strappo in avanti, all'indietro e su ciascun lato.
Mano aperta e chiusa
La mano si apre e si chiude l'esercizio esattamente come suona: chiudi la mano in un pugno e poi apri la mano. Fai da 10 a 20 ripetizioni. Questo esercizio aiuta a recuperare la mobilità delle mani e la flessibilità post-infortunio, ma chiunque può farlo.
Adduzione delle dita all'abduzione
L'adduzione e l'abduzione si riferiscono ai movimenti del corpo che portano un giunto verso o lontano dalla posizione centrale in un movimento laterale. Per adduzione di dita, questo significa unire le dita. Il rapimento è il contrario. Per fare questo esercizio, tieni il polso dritto con le dita. Apri le dita largamente ai lati e poi rimettile insieme.
Aggiunta del pollice al rapimento
L'adduzione del pollice all'abduzione imita la adduzione delle dita all'allenamento con l'abduzione. Portare il pollice verso l'indice. Quindi, estendi il pollice verso l'esterno e lontano dalle dita.
