Esercizi della mano per la rigidità mattutina nelle dita

Svegliarsi con le mani e le dita rigide rende difficile affrontare la routine mattutina. Anche il più semplice dei compiti - afferrare lo spazzolino, abbottonarsi la camicetta o aprire un barattolo di caffè istantaneo - può essere esasperante. Se la rigidità mattutina è causata da una condizione medica - come l'artrite - o impugnando la racchetta da tennis, i ferri da maglia o la pala da neve in modo troppo aggressivo, puoi sciogliere le dita, aumentare la forza della mano e migliorare la funzione della mano con esercizi delicati.

Svegliarsi (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Preparare

Se le tue mani e le tue dita sono particolarmente rigide al mattino, dedica qualche minuto a prepararle per l'esercizio. Riempire il lavandino del bagno o una grande ciotola con acqua calda e immergere le mani prima di esercitarli. Puoi anche approfittare del calore dell'acqua e della galleggiabilità ed eseguire gli esercizi con le mani immerse nell'acqua. In alternativa, scuotere leggermente le mani o massaggiare ogni dito - delicatamente impastando dalla base del dito alla punta - per stimolare il flusso sanguigno prima di mettersi al lavoro.

opera

Gli esercizi a mano sono generalmente facili da imparare ed eseguire. Basta chiudere la mano in un pugno e poi espandere le dita fino in fondo. Oppure prova le scivolate con le dita. Iniziando con le dita unite, il polso flesso e le dita rivolte verso l'alto, lentamente arricciate le dita e scivolate verso il basso lungo il palmo della mano fino a quando non puntano verso il pavimento. Direzione inversa, facendo scorrere la punta delle dita verso l'alto fino alla posizione iniziale.

Fai le dita. Con il palmo della mano appoggiata su un tavolo e le dita unite, muovi il pollice il più possibile verso il lato, quindi "cammina" le altre dita uno per uno verso di esso.

I tiri delle dita richiedono anche un tavolo. Appoggia il palmo sul tavolo, solleva il puntatore il più possibile dal tavolo, tienilo premuto brevemente e abbassalo. Ripeti con ciascuna delle altre dita. Per colpire specificamente il pollice, appoggia la mano sul tavolo. Estendi il pollice di lato, lontano dalle dita, quindi estrai la punta del pollice sul palmo, verso la base del tuo mignolo. Rilassati e ripeti.

Aggiungere giocattoli

Per varietà e maggiore resistenza, è possibile utilizzare sfere di schiuma, mastice terapeutico, elastici di grandi dimensioni e dispositivi di presa progettati per costruire la forza delle mani e delle dita e migliorare la mobilità. Anche un semplice foglio di carta può essere utile per lavorare sulla rigidità mattutina. Lavorando una mano alla volta, prendi l'angolo di un pezzo di carta e afferralo rapidamente, schiacciandolo in una palla nel palmo della tua mano. Rilascia la palla e apri le dita verso l'esterno prima di ripetere con l'altra mano.

Puntatori aggiuntivi

Se usato al mattino, gli esercizi a mano possono aiutarti a iniziare la giornata. Quando li esegui di notte, potresti scoprire che sei meno rigido quando ti svegli. Per ottenere il massimo beneficio, lavorare con tutta la gamma di movimenti ed eseguire esercizi almeno una volta al giorno. Se hai l'artrite e le articolazioni sono particolarmente gonfie e rigide, alcuni esercizi potrebbero aggravare la tua condizione, quindi consulta il tuo medico circa l'opportunità di esercizi particolari.