Esercizi della mano per legamenti strappati e tesi

Cadere e posare la mano verso il basso per fermarsi, torcere il polso o essere colpito inaspettatamente nella mano quando il polso è piegato in modo goffo può portare a legamenti strappati o tesi nel polso. Il riposo, la formazione di ghiaccio e l'uso di un bendaggio compressivo al polso dopo una lesione possono fornire un trattamento iniziale. L'aggiunta di un programma di rafforzamento più avanti nella fase di recupero può aiutarti a ritrovare forza e può aiutare a prevenire la reintegrazione.

Estensione per dito in gomma

Avvicina le dita della mano ferita come se si stesse tenendo in mano una palla da baseball e posiziona un elastico attorno al primo osso del pollice e il secondo all'osso nelle altre dita. Punta le dita verso il basso e lentamente inizia ad aprire le dita contro la resistenza dell'elastico. Tenerlo in una posizione distesa per due o tre secondi e quindi tornare alla posizione di partenza. Esegui il maggior numero di volte, purché non provochi dolore.

Spremere la palla da tennis

Inizia questo esercizio di rafforzamento del polso tenendo delicatamente una pallina da tennis nella mano del polso ferito. Applicare una pressione uguale a tutte le dita sulla superficie della pallina da tennis. Stringere lentamente la pallina da tennis e continuare ad aggiungere pressione finché non si è più in grado di comprimere e i muscoli dell'avambraccio iniziano a flettersi. Esegui questo esercizio finché il movimento non causa dolore. Tieni questa posizione ben stretta per cinque secondi e ripeti fino a 10 volte tre volte al giorno.

Flessione del polso

Sedersi con l'avambraccio del polso infortunato supportato su una superficie piana come una panca pesi o la parte superiore della coscia. Tenere in mano un manubrio con il palmo rivolto verso l'alto. Consentire al peso di rotolare nel gancio fatto dalle dita piuttosto che usare il palmo. Flettere il polso in alto e indietro verso il corpo. Mantenere questa posizione per due secondi e tornare lentamente alla posizione iniziale. Esegui questo esercizio per 10 ripetizioni e fino a tre set.

Estensione del polso e banda di resistenza

Mentre stai in piedi con la schiena dritta e le braccia lungo i fianchi, metti un'estremità di una fascia di resistenza sotto il piede sul lato del polso ferito. Afferrare la fascia con lo stesso polso e rivolgere il palmo verso il basso. Piegare il gomito a 90 gradi e sostenere l'avambraccio con il braccio sano. Arriccia lentamente il polso e le dita contro la fascia di resistenza mentre stringete i muscoli dell'avambraccio. Esegui tre serie di 10 ripetizioni di questo esercizio.