Raccomandazione di altezza per una barra a trazione

Le chinette pull-up sono un pezzo economico di attrezzature per l'allenamento a casa. Durante l'installazione di uno, è necessario prendere in considerazione due fattori se si desidera installarlo all'altezza corretta. La barra deve essere abbastanza bassa da non urtare la testa nella parte superiore delle ripetizioni. Deve anche essere abbastanza basso in modo da poter eseguire pull-up completi senza che le gambe interferiscano con il raggio di movimento.

Primo piano delle braccia di una persona usando una barra del mento di pull-up. (Immagine: Kanashkin / iStock / Getty Images)

Pull-up Nozioni di base

Ben Cohn, allenatore di fitness con base in Oregon, dice che per eseguire correttamente un pull-up, si inizia appendendo la barra con le braccia diritte ma non bloccate. Per un pullover overhand, tieni la barra con le dita rivolte lontano dal tuo viso. Piega le braccia per tirare il tuo corpo fino a quando il tuo mento è sopra la barra, o fino a quando non tocchi delicatamente le spalle alla barra. Per un pull-up sottomesso, afferrare la barra con le dita rivolte verso il viso, quindi piegare le braccia fino a quando il mento è sopra la barra.

Pull-up e gambe

Le gambe sono un problema con le barre di trazione, dice Cohn. A meno che la barra non sia montata abbastanza in alto, è necessario piegare le gambe durante alcuni o tutti i movimenti di un pull-up. Se così non fosse, avresti bisogno di una scala a pioli o di saltare verso l'alto per afferrare la barra. Anche se questo è inevitabile, è anche importante montare la barra abbastanza in alto da non dover tenere le gambe piegate in modo scomodo durante l'allenamento.

Affrontare il margine

La tua testa è alta circa 1 piede. Dato spazio per movimento aggiuntivo, questo significa che devi montare la barra di sollevamento almeno a 18 pollici sotto il soffitto dove si trova la tua testa mentre esegui i pull-up. Cohn osserva che se si eseguono esclusivamente pull-up da spalla a barra, questo non è così importante.

Indirizzamento Clearance

Quanto lontano deve essere il tuo bar è un fattore di quanto tu e gli altri utenti siete alti. Cohn, che ha allestito degli attrezzi ginnici per diversi programmi e clienti, raccomanda di montare una barra a strappo all'altezza degli occhi per la persona più alta che probabilmente utilizzerà la barra.

Expert Insight

Quando si monta una barra in una porta, posizionare la barra in modo che sia fuori dalla cornice della porta significa che si avrà il margine di sicurezza fino al soffitto, non solo lo stipite della porta, dice Cohn. Cohn consiglia inoltre di posizionare le barre nelle porte che non vedono molti altri usi. Le barre estraibili nelle porte ad alto traffico causano la rottura accidentale delle teste.