Home Training per Kickboxing

L'intensa natura del kickboxing richiede una dedizione ad un alto livello di allenamento. Se si partecipa solo per i benefici per la salute o si prevede di salire sul ring, allenarsi regolarmente in una palestra ben attrezzata è il modo migliore per immergersi in questo sport. Quando il tuo programma si complica e non riesci ad allenarti, puoi allungare, lavorare sul condizionamento e praticare i principi di combattimento a casa per mantenere alto il tuo gioco e rimanere in combattimento.

Rimani in gioco con un allenamento di kickbox a casa. (Immagine: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Stretching per prevenzione e precisione

Ogni volta che ti alleni per kickboxing, è fondamentale che ti allunghi completamente. Eseguire stiramenti dinamici dopo un riscaldamento cardio leggero da 5 a 10 minuti. Questi allungamenti sono fatti come la gamba si solleva in avanti, laterale e posteriore aumentando l'altezza e l'intensità. Inizia con set di 12 sollevamenti per le gambe all'altezza del ginocchio con velocità del 25%. Resta le cose nel prossimo set, alzando le gambe all'altezza della vita con una velocità del 50%. Se possibile, dirigiti verso l'altezza del torace, della spalla e della testa, terminando con una velocità del 100%. Dopo l'allenamento, esegui gli scarti statici tenendo le divisioni a cavaliere e le divisioni anteriori il più vicino possibile al pavimento, in modo da poterle avere comodamente. Fatelo per 30 a 60 secondi ciascuno.

Cardio Conditioning for Fighting Endurance

C'è un vecchio detto nei circoli sportivi da combattimento: "Non è quanto sei bravo a combattere, ma per quanto tempo riesci a combattere bene". Ciò significa che quando finisci il gas troppo presto perdi. I turni di kickboxing durano da due a tre minuti a seconda del sesso e una partita può durare fino a 10 round. Mettiti alla prova con un allenamento a casa che simula un combattimento. Fai 20 aumenti al ginocchio, 10 su ciascun lato e 10 spinte squat e quindi shadow box per 30 secondi in un loop continuo di tre minuti. Riposare per un minuto e ripetere il ciclo 10 volte.

Abitudini semplici per una buona difesa

Respingere i colpi ed evitarli del tutto è una strategia chiave per minimizzare i danni e durare nel combattimento. Quando lavori a casa, metti l'accento sulla tua guardia, sul tuo lavoro ai piedi e blocca i calci bassi con gli stinchi. Esercitati a mescolare in avanti, indietro e da un lato all'altro, mantenendo le mani in posizione di guardia e i gomiti dentro per coprire la parte centrale. Ogni volta che completi uno shuffle, esegui un blocco alto con la gamba anteriore. Fai questo trapano con entrambi i lati che portano - passando avanti e indietro per tre minuti. Riposa per un minuto e ripeti.

Mantieni una solida base con perforazioni sorprendenti

Rinforzare la memoria muscolare attraverso la ripetizione è un modo eccellente per mantenere i colpi efficaci. Praticati su tutti i calci essenziali usati in una partita. Set di 10 ripetizioni per calcio su ciascun lato è un buon formato. Include calci frontali, calci laterali e calci rotondi su entrambe le gambe - mirando a bersagli bassi, medi e alti. Le punte a mano dovrebbero includere colpi, croci, ganci e montanti. Punch all'80 percento in combinazioni dispari come jab, croce e uppercut o jab, croce, gancio, croce e uppercut. Infine, shadow box a passo medio con incrementi di tre minuti, mescolando calci e pugni in combinazioni utilizzabili. Non dimenticare di tenere alta la guardia.