Ore al giorno di camminata per la perdita di peso

Camminare non è il modo più veloce per bruciare calorie per perdere peso, ma se ti attacchi con un semplice allenamento, alla fine avrai ragione di stringere la cintura. Parte di usare un esercizio come camminare per la perdita di peso è di eseguire la quantità corretta di esso. Troppo poco, e non noterai alcuna differenza di peso; troppo, e rischi di sforzare il tuo corpo e di sviluppare una ferita.

Una coppia che fa un'escursione insieme. (Immagine: Plush Studios / Blend Images / Getty Images)

Trova il tempo per 300 minuti

Non devi necessariamente camminare ogni giorno se desideri perdere peso, ma l'esercizio fisico regolare durante la settimana è cruciale. Gli adulti con obiettivi di perdita di peso dovrebbero dedicare almeno 300 minuti all'attività aerobica di media intensità ogni settimana. Non sentirti sopraffatto da questo numero; una passeggiata di un'ora, cinque giorni alla settimana, è sufficiente per portarti a 300 minuti totali di cammino entro la fine della settimana.

Piccoli passi

Camminare è un esercizio ideale per coloro che desiderano perdere peso ma non sono esperti in forme di fitness più faticose. Questo allenamento non richiede alcuna curva di apprendimento e attrezzatura minima. Anche se non hai fatto una passeggiata per l'esercizio, hai sicuramente camminato intorno a casa, al posto di lavoro o al negozio di alimentari. Se non riesci a camminare per 60 minuti alla volta, prova invece sei passeggiate di 10 minuti. Inizialmente, tieni i tuoi allenamenti a piedi per tre volte a settimana con un giorno di riposo tra ogni sessione. Quando il tuo corpo costruisce la resistenza, puoi gradualmente lavorare verso l'obiettivo di 300 minuti.

Allontanarsi dai fast food

Anche se sei coscienzioso di camminare 300 o più minuti alla settimana, non inizierai automaticamente a perdere peso. Una perdita di peso di successo richiede di bruciare più calorie di quelle che si consumano, il che significa che spesso si deve creare una riduzione dell'apporto calorico per completare i maggiori sforzi di allenamento. L'esatta riduzione necessaria dipende dalla tua dieta attuale. Tuttavia, puoi fare progressi positivi evitando cibi ricchi di zuccheri e grassi.

Cerca le possibilità di camminare

Se in genere trovi difficile dedicare un significativo periodo di tempo all'allenamento, aumenta le probabilità di aderire al tuo allenamento a piedi reclutando un compagno a piedi. Puoi tenerti disciplinato e serio sui tuoi obiettivi. Camminare con il proprio cane o fare una passeggiata con la propria famiglia è un modo semplice per lavorare verso il proprio obiettivo di 300 minuti, così come scendere a una fermata dell'autobus a un miglio da casa, piuttosto che a pochi passi dalla propria porta. Fai una breve passeggiata durante la pausa pranzo al lavoro e parcheggia alla fine del parcheggio del centro commerciale per costringerti a camminare per qualche minuto prima e dopo aver fatto acquisti.