Come posso fare un frullato proteico fatto in casa che costruirà il muscolo?
Le proteine sono un nutriente essenziale di cui il tuo corpo ha bisogno per costruire i muscoli. Questo nutriente è vitale per la riparazione, il mantenimento e la crescita del muscolo oltre alle altre funzioni corporee. Gli alimenti naturali sono in genere il modo più efficace per soddisfare le esigenze quotidiane di proteine nutritive. Tuttavia, potrebbe essere difficile trovare il tempo per preparare gli alimenti necessari o per consumarli nelle quantità raccomandate. I frullati di proteine sono un modo alternativo e supplementare per ottenere proteine nella vostra dieta. Sono anche facili da preparare a casa se hai gli ingredienti e gli strumenti giusti. I frullati proteici fatti in casa sono meno costosi di quelli acquistati presso centri fitness o negozi.
Una donna sta facendo un frullato a casa. (Immagine: gregory_lee / iStock / Getty Images)Passo 1
Aggiungi latte magro o magro a un frullatore spento.
Passo 2
Aggiungi un misurino di proteine aromatizzate in polvere al frullatore.
Passaggio 3
Sbuccia una banana. Tagliare a pezzetti più piccoli per evitare pezzi nel prodotto finale. Aggiungi al frullatore con latte e polvere.
Passaggio 4
Aggiungere un cucchiaio di burro di arachidi o altro burro di noci al frullatore. Se preferisci un frullato più denso, aggiungi da 3 a 4 cubetti di ghiaccio.
Passaggio 5
Metti il coperchio sul frullatore. Miscelare a bassa velocità e aumentare gradualmente la velocità fino a un minuto o fino a quando tutti gli ingredienti sono sciolti in una consistenza morbida. Versare in un bicchiere e gustare immediatamente o conservare in frigorifero per un uso successivo.
Cose che ti serviranno
Miscelatore
Cucchiaio
Bicchiere
latte
Polvere proteica
Banana
Burro di arachidi o burro di noci
Cubetti di ghiaccio
Mancia
Se hai allergie al latte, puoi usare mandorle, riso o latte di soia.
Usa altri burri di noci, come il burro di mandorle che è ricco di vitamina E, al posto del burro di arachidi. Se hai allergie alle noci, considera l'uso di burri di semi, come semi di zucca o di girasole, o aggiungi grassi sani aggiungendo semi di lino macinati o chia.
Sperimenta con diverse polveri proteiche per determinare quale sapore, marca e tipo preferisci. Prova le polveri di proteine di vaniglia o cioccolato in forma di riso, canapa, siero o vegano.
