Come faccio a costruire barrette a domicilio?
I tuffi possono essere un esercizio per la parte superiore del corpo stimolante e benefico, contribuendo a rafforzare i pettorali e tricipiti. La maggior parte delle palestre ha un tipo di barra dip o barre parallele, ma sono anche una cosa relativamente economica e semplice da fare a casa propria. Le barre di immersione possono essere realizzate con tubazioni in PVC o due per quattro, ma quando le fai usando quattro per quattro pali di legno e tubazioni metalliche galvanizzate, la barra di pescaggio può raddoppiare come una barra di trazione o una barra di sospensione per la gamba appesa solleva. Per i tuffi, le barre dovrebbero essere regolate su una larghezza leggermente più larga della distanza tra le due spalle.
Un uomo che lavora sui bar a immersione all'esterno. (Immagine: sestovic / iStock / Getty Images)Passo 1
Misura la distanza in pollici tra le tue due spalle.
Passo 2
Scegli una posizione nel tuo giardino con almeno 5 piedi di spazio aperto nel senso della lunghezza e 3 piedi in larghezza. La tua struttura sarà alta 4 piedi; 4 piedi, 8 pollici di lunghezza; e circa 25 a 30 pollici di larghezza, ma è bello avere un po 'di spazio in più su tutti i lati.
Passaggio 3
Appoggia un tubo o una corda o fai scattare una linea di gesso intorno all'area, creando un rettangolo sul terreno lungo 4 piedi, 8 pollici, con una larghezza che corrisponde alla larghezza delle spalle più 6 pollici. Questo ti darà un'idea di dove sarà la struttura.
Passaggio 4
Scava la tua prima buca usando la scavatrice del buco del buco in uno degli angoli che hai preparato. Dovrebbe essere 2 piedi nel terreno e 8 pollici di diametro.
Passaggio 5
Imposta il nastro di misurazione sulla lunghezza tra le spalle più 6 pollici.
Passaggio 6
Posare l'estremità del nastro di misurazione sul centro del primo foro e quindi estendere il nastro sull'altro angolo sporgente della struttura, che dovrebbe essere a circa 26 pollici di distanza. Fai un segno sul terreno dove finisce il nastro; è qui che deve essere localizzato il centro del secondo foro.
Passaggio 7
Scava il secondo foro con il tuo scavatore post-buco. Dovrebbe essere profondo 2 piedi e largo 8 pollici.
Passaggio 8
Tieni il metro sopra il centro del primo foro e quindi estendi il nastro lungo tutta la lunghezza dell'area della struttura proiettata. Fai un segno a 4 piedi, 8 pollici dal centro del buco; questo rappresenta il centro del buco che si oppone al primo buco.
Passaggio 9
Scava il terzo buco usando il tuo scavatore post-buco, creando un buco profondo 2 piedi e largo 8 pollici. Quando questa buca viene scavata, ancora una volta, estendi il nastro sull'ultimo angolo proiettato a una distanza che rappresenta la larghezza delle tue spalle più 6 pollici. Scava il foro finale alla stessa profondità e larghezza degli altri.
Passaggio 10
Metti un palo in uno dei fori, assicurandoti che uno dei lati del palo sia rivolto verso i fori sul lato opposto della struttura proiettata.
Passaggio 11
Versare il cemento a presa rapida nel foro a circa 1 pollice dalla parte superiore e poi riempire il resto del foro con acqua. Leggi prima le istruzioni sul pacchetto concreto, nel caso in cui il marchio che hai scelto richieda un diverso metodo di miscelazione.
Passaggio 12
Poni un livello sul lato del post per assicurarti che sia a livello; in caso contrario, regolarlo fino a quando non è a livello. Quindi, unisci due due a quattro contro i lati opposti del palo, permettendo alle tavole di appoggiarsi a terra, e rinforza il palo in posizione mentre il cemento si asciuga.
Passaggio 13
Metti un altro post nella buca più vicina alla prima, versa il cemento e l'acqua e poi rinforza il palo con due contro quattro quando hai fatto il primo. Attendere circa un'ora affinché il calcestruzzo si asciughi.
Passaggio 14
Installa i due montanti sul lato opposto della struttura proiettata come hai fatto per la prima volta.
Passaggio 15
Misurare attentamente la distanza tra ogni palo su un'estremità della struttura e il suo corrispondente post sull'estremità opposta per assicurarsi che la distanza tra loro sia esattamente di 4 piedi. In caso contrario, spostali più lontano o più vicino prima che il cemento si asciughi attorno ai secondi due pilastri.
Passaggio 16
Usa il trapano per fissare le viti attraverso ogni flangia e nel legno di ciascun palo. Le frecce devono essere posizionate all'interno di ciascun post, rivolte verso il palo all'estremità opposta della struttura, a circa 1 pollice dalla parte superiore di ciascun post. Fissare entrambe le flange a forma di O ai montanti su un lato della struttura e entrambe le anse a forma di U ai montanti sul lato opposto, con l'estremità aperta della "U" rivolta verso l'alto.
Passaggio 17
Fai scivolare le tue lunghezze di 4 piedi di tubo nelle frecce a forma di O, quindi fai scorrere i lati opposti dei tubi nei lati aperti delle anse a forma di U, permettendo ai tubi di appoggiarsi lungo i bordi inferiori delle anse. Una volta che i tubi sono a posto, sei pronto per utilizzare la barra di immersione.
Cose che ti serviranno
Nastro di misurazione
Linea di gesso
Scava buche
4 pali di legno da 4 pollici, lunghi 6 piedi
Calcestruzzo a presa rapida
Livello
2 due a quattro, lungo 4 piedi
trapano
Viti zincate da 2 pollici
2 fl ance a forma di O galvanizzate da 1,5 pollici
2 fl ance a forma di U galvanizzate da 1,5 pollici
2 lunghezze di tubo zincato da 1,5 pollici, lungo 4 piedi
Mancia
Se più di una persona desidera utilizzare la barra di immersione e la larghezza della spalla è molto diversa da quella dell'altro, è possibile creare larghezze diverse sulle due estremità della struttura. Imposta la larghezza tra il centro dei fori su un'estremità della struttura alla larghezza della spalla di una persona più 6 pollici e la larghezza tra il centro dei fori all'estremità opposta alla larghezza della spalla dell'altra persona più 6 pollici. Quando metti le barre, non saranno esattamente parallele, ma ti permetteranno di fare tuffi con barre che hanno una varietà di distanze tra loro.
