Quanto possono gli uomini magri costruire braccia più grandi?
Costruire muscoli può sembrare una sfida difficile per gli uomini che sono stati magri per tutta la loro vita o che hanno perso peso e massa muscolare di recente allo stesso tempo. Tuttavia, ci sono molti esercizi e cibo che aiuteranno a costruire i muscoli del braccio in modo rapido ed efficiente.
I pesi liberi possono aiutare i ragazzi magri a ottenere braccia più grandi. (Immagine: Arne Trautmann / iStock / Getty Images)Esercizi di braccio ad alta intensità
Usa i manubri nel tuo allenamento. (Immagine: Fuse / Fuse / Getty Images)Esercizi di braccio ad alta intensità includono riccioli di bilanciere, riccioli di manubri alternati, riccioli di concentrazione, arricciature di predicatori, estensioni di tricipiti, abbassamenti di cavi, cali pesati e molti altri. La chiave per eseguire esercizi con le braccia ad alta intensità, insieme a una tecnica adeguata, è di sollevare più peso ogni ripetizione per un minor numero di ripetizioni. Ad esempio, molti esercizi con braccio standard richiedono da 10 a 15 ripetizioni di un movimento. Tuttavia, l'allenamento ad alta intensità richiederebbe solo da sei a 10 ripetizioni a causa del peso aggiunto. Come ulteriore vantaggio, esercizi con le braccia ad alta intensità possono ridurre il tempo speso in palestra, rendendo più produttivo il tempo di allenamento.
Alimenti ad alto contenuto proteico
Il pollo è una buona fonte di proteine magre. (Immagine: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images)Mangia cibi ad alto contenuto proteico con ogni pasto, assorbendo circa 0,8 grammi di proteine per ogni chilogrammo di peso corporeo ogni giorno. Gli alimenti ad alto contenuto proteico che scegli dovrebbero essere relativamente magri e ricchi di aminoacidi, che aiutano a ricostruire il tessuto muscolare danneggiato e favoriscono la crescita. Esempi di fonti proteiche adeguate includono petto di pollo senza pelle, petto di tacchino, carne rossa magra, pesce bianco, salmone, tonno, albume e lenticchie rosse. Le persone che fanno molto esercizio hanno bisogno di più proteine, ma il consumo eccessivo dovrebbe essere evitato.
Carboidrati complessi
Il pane integrale contiene carboidrati complessi. (Immagine: tashka2000 / iStock / Getty Images)Consumare carboidrati complessi ad ogni pasto. Esempi di carboidrati complessi di alta qualità includono riso integrale, patate, pane integrale, quinoa e farina d'avena. I carboidrati complessi dovrebbero costituire la maggior parte dell'apporto calorico giornaliero perché sono responsabili della formazione del glicogeno muscolare, che fornisce un combustibile a lunga durata per il corpo durante l'allenamento. Consumare carboidrati dopo un allenamento fornisce anche al tuo corpo un picco di insulina, che mette il tuo corpo in uno stato anabolico o di costruzione muscolare.
Evitare frutta e zuccheri semplici
I lamponi sono a basso contenuto di zuccheri semplici. (Immagine: Evgenia Pogodina / iStock / Getty Images)Evitare di mangiare quantità eccessive di frutta e zuccheri semplici. Mentre la frutta fresca è ricca di vitamine e fibre e povera di calorie, contiene anche elevate quantità di fruttosio, che è uno zucchero semplice che può essere utilizzato come elemento di base per il tessuto grasso. Se mangi frutta, scegli frutta a basso contenuto di zuccheri semplici, come lamponi, more, mirtilli e rabarbaro.
