Quanto velocemente puoi ridurre la percentuale di grasso corporeo?
La percentuale di grasso corporeo misura la composizione del peso corporeo. In particolare quanto peso deriva dal grasso rispetto alla massa magra. Una percentuale di grasso corporeo sano è dal 18 al 24% per il maschio medio e dal 25 al 31% per la femmina media. Le porzioni superiori di questi strati di grasso corporeo non sono salutari e i livelli inferiori a questi intervalli sono associati a livelli più elevati di fitness. La percentuale di grasso corporeo è un indicatore migliore della salute generale rispetto al peso da solo. È possibile ridurre il grasso corporeo attraverso una combinazione di cardio, allenamento di resistenza e dieta. Quanto velocemente si può perdere grasso corporeo varia da persona a persona.
Ridurre il grasso corporeo aiuta a ridurre il rischio di molte malattie croniche. (Immagine: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)Perdita di grasso corporeo sicura
Le linee guida per la perdita di peso raccomandano un tasso di perdita di peso da 1 a 2 sterline a settimana, tuttavia non esiste una linea guida specifica sulla perdita di grasso corporeo. Gli esperti dell'American Council on Exercise concordano sul fatto che una perdita dell'1% di grasso corporeo al mese è sicura e realizzabile per la maggior parte. Poiché molti metodi per misurare il grasso corporeo sono soggetti a errori, raccomandano solo di controllare i tuoi progressi ogni uno o due mesi. La perdita di peso da sola non indica la perdita di grasso.
Come liberare il grasso corporeo
Per eliminare il cardio grasso corporeo, seguire un allenamento di resistenza e una dieta sana. Cardio contribuirà ad aumentare il numero di calorie bruciate. Il livello di intensità dovrebbe essere nell'intervallo da moderato a vigoroso. L'allenamento di resistenza aumenta il numero di calorie che il corpo brucia a riposo. Aumenta anche la massa corporea magra, che aiuterà la percentuale di grasso corporeo. Una dieta sana con un deficit calorico giornaliero di 500 calorie ti aiuterà a perdere la sterlina raccomandata a settimana. Facendo tutti e tre di questi brucerà più grasso corporeo, mentre lasciandone uno si brucerà più massa magra.
Misurare il grasso corporeo
Esistono alcuni metodi per misurare il grasso corporeo. Il metodo più comune è il test della pelle, basato sul presupposto che il 50% del grasso corporeo si trova sotto la pelle. I calibri sono usati per misurare al petto, alla coscia e all'addome per gli uomini, e il tricipite, la coscia e il saprino. Queste misurazioni vengono utilizzate per calcolare il grasso corporeo complessivo. Questo metodo è più preciso se eseguito da un personal trainer certificato o da un altro professionista della salute. È inoltre possibile utilizzare dispositivi BOD POD e bioelectrical impedence. Questi hanno generalmente un costo maggiore e sono meno disponibili.
Valutare il progresso tra misurazioni di grasso corporeo
La percentuale di grasso corporeo dovrebbe essere misurata solo una volta ogni due mesi, tuttavia ci sono altri metodi per valutare i progressi nel mezzo. Misura il tuo peso una volta ogni due settimane. Dovresti vedere una perdita media di peso di una sterlina a settimana. Un altro modo per valutare i progressi consiste nell'effettuare misurazioni. Usando un metro a nastro di stoffa, misura intorno al petto, alla vita, all'anca e alla coscia una volta ogni due settimane. Le misurazioni dovrebbero diminuire man mano che si perde grasso. Nessuno di questi metodi ti dirà quanto grasso corporeo è stato perso, ma possono mostrare che ti stai muovendo nella giusta direzione.
