Quanto tempo prima di poter giocare uno sport dopo una distorsione del piede?

Una distorsione del piede di solito si verifica quando il piede si attorciglia, provocando una lesione dei legamenti del piede. La durata del tuo tempo di recupero dipende in larga misura dal tipo di distorsione che hai subito. Una semplice lacrima di grado I è solo un allungamento dei legamenti; una distorsione di II grado comporta l'effettiva lacerazione dei legamenti; e una lacrima di grado III causa legamenti completamente strappati. Probabilmente il medico ti suggerirà di riposare il piede per permettere ai legamenti di guarire prima di riprendere a praticare uno sport.

Un corridore sta vivendo una grave distorsione del piede. (Immagine: ajkkafe / iStock / Getty Images)

Trattamento

Subito dopo aver sofferto una distorsione, è meglio riposare il piede. Continuare a giocare su un piede slogato potrebbe portare all'aggravamento della ferita, allungando il tempo di guarigione. Il miglior modo di agire immediatamente dopo una distorsione è il metodo RICE: riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. I quattro componenti lavorano insieme per alleviare gonfiore e dolore. Di solito va bene anche prendere un antidolorifico da banco per alleviare il gonfiore e il dolore nelle prime 24-48 ore dopo l'infortunio.

Timeline di cura

Avrai bisogno di tempo per il tuo piede per guarire correttamente per evitare il dolore futuro. L'American Academy of Orthopaedic Surgeons suddivide il processo di guarigione in tre fasi. Per completare le fasi e iniziare un'attività regolare saranno necessarie almeno tre settimane, a seconda della gravità della distorsione. Durante la prima settimana, dovresti riposare e proteggere il piede per evitare l'irritazione e ridurre il gonfiore. Durante la seconda settimana, potresti essere in grado di iniziare esercizi leggeri per la gamma di movimento e flessibilità. Nella terza settimana, di solito è bene tornare gradualmente a usare il piede normalmente senza una manovrabilità speciale. Quando il piede diventa più comodo, puoi quindi iniziare gli esercizi di allenamento per il tuo sport prima di tornare alla piena mobilità, di solito entro sei settimane.

Esercizi riabilitativi

Dopo la prima settimana di riposo e con l'approvazione del medico, dovresti essere in grado di iniziare esercizi riabilitativi per ridare forza e flessibilità al tuo piede. Per iniziare, prova a sederti con i piedi dritti di fronte a te. Usa l'alluce per scrivere il tuo nome o l'alfabeto. Quando ti senti abbastanza forte, avvolgi un asciugamano intorno ai tuoi piedi mentre sei seduto nella stessa posizione e tira delicatamente i tuoi piedi verso il busto. Mentre rafforzi il tuo piede, puoi iniziare esercizi in piedi, come appoggiarti contro un muro mentre rotoli sulle dita dei piedi, poi di nuovo sui talloni.

Prevenzione

Dopo tre o sei settimane, sarai probabilmente in grado di tornare a praticare sport, ma dovrai essere cauto riguardo alla cura e alla protezione del tuo piede. Allunga i piedi prima di ogni partita per riscaldare i legamenti per una migliore flessibilità. Prima di praticare sport che richiedono arresti rapidi, avviamenti e cambi di direzione, scegli una scarpa di supporto con lati rigidi per proteggere il piede dal rotolamento e dalla distorsione. Se ti fa male il piede mentre giochi, prendi una pausa e applica nuovamente il trattamento RISO.