Quanto tempo devi nuotare per perdere peso?
Il nuoto è un'attività che può aiutare la perdita di peso. Il sito Web di Swimming Masters degli Stati Uniti osserva che il nuoto ha il vantaggio di fornire un allenamento cardiovascolare totale. Quanto tempo dovrai nuotare per dimagrire dipende dal peso, dalla velocità con cui nuoti e dal tratto di nuoto che usi, secondo l'allenatore personale Alice Burron, M.S., un fisiologo e portavoce per l'American Council on Exercise.
Due donne che indossano occhiali da nuoto sulle loro teste si siedono sul bordo di una piscina coperta. (Immagine: Purestock / Purestock / Getty Images)Perdita di peso
Perché 3.500 calorie equivalgono a una sterlina, dovrai bruciare 3.500 calorie in più di quelle che assumi per perdere una sterlina, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Tagliare 500 calorie dalla vostra dieta quotidiana farebbe il trucco. Ma l'esercizio fisico, insieme al taglio delle calorie, accelera la perdita di peso. Il CDC raccomanda almeno due ore e 30 minuti di esercizio moderato, come il nuoto, a settimana. Dopo aver raggiunto l'obiettivo di perdita di peso, nuoto regolare aiuterà a mantenere il peso. Il National Weight Control Registry, un database di persone che hanno perso una media di 66 sterline e lo ha tenuto fuori per almeno cinque anni, riferisce che il 90% delle persone che hanno perso peso con successo si allenano in media un'ora al giorno. Trovare un'attività fisica che ti piace, come il nuoto, è importante perché hai maggiori probabilità di farlo in modo coerente, con conseguente perdita di peso.
Calorie bruciate
Il CDC afferma che una persona di 154 chili brucia circa 510 calorie nuotando per un'ora. Se non cambi la tua dieta, dovrai nuotare per circa sette ore per perdere un chilo. Più pesate, più calorie brucerete. Se pesassi 200 sterline, brucerai circa 637 calorie nuotando per un'ora, mentre una persona da 240 libbre brucerebbe circa 763 calorie durante un'ora di nuoto. Poiché il nuoto utilizza praticamente tutti i muscoli del corpo, può cancellare altrettanto grasso corporeo degli esercizi terrestri. In uno studio dell'Università dello Utah, confrontando l'esercizio fisico con l'acqua con la camminata sulla terra, le donne sovrappeso che nuotano quattro volte alla settimana per 40 minuti si dimagriscono tanto quanto le donne che camminano lo stesso tempo a parità di intensità.
Colpi di nuoto
Colpi di nuoto diversi bruciano diverse quantità di calorie, influenzando il tempo necessario per nuotare per perdere peso. Se vuoi ottenere il massimo delle calorie bruciate per il tempo che passi in acqua, usa il tratto a farfalla. Burron dice che questo colpo difficile, che usa un calcio simile a un delfino e un movimento del braccio del mulino a vento, brucerà circa 150 calorie in 10 minuti per una persona da 160 libbre. Dopo il colpo di farfalla, lo stroke freestyle, noto anche come crawl frontale, brucia più calorie, secondo Burron. "Poiché il freestyle è il tratto di nuoto più semplice, è il più popolare utilizzato per il fitness e la perdita di peso", dice Burron. La rana e il dorso sono altre tecniche di nuoto che bruciano un sacco di calorie, equivalenti a una camminata veloce o a una jog lenta per la stessa quantità di tempo. Più nuoti usando un particolare colpo, più velocemente migliorerai la tua tecnica e più calorie brucerai.
Suggerimenti
Per aumentare le calorie bruciate e perdere più peso, Burron raccomanda l'interval training. Nuota il più velocemente possibile per un giro, poi nuota il prossimo giro a un ritmo più rilassato. Aumentando l'intensità dell'allenamento, anche se solo per brevi periodi di tempo, aumenterai le calorie bruciate e aumenterai il tasso metabolico in modo da continuare a bruciare calorie anche a riposo, osserva Burron. Potresti indossare una cuffia da bagno. "Ridurrà la resistenza nell'acqua, permettendoti di aumentare la velocità del tuo nuoto e bruciare più calorie", dice Burron. Il sito web di Masters USA consiglia di utilizzare una varietà di colpi per interrompere la tua routine ed evitare la noia. Prova a usare pinne, paddle a mano e pedane per aggiungere varietà anche ai tuoi allenamenti in acqua. Inizia lentamente e gradualmente aumenta la tua resistenza finché non puoi nuotare confortevolmente per 10 o 30 minuti senza fermarti per riposare. Se nuoti regolarmente, raggiungerai presto il tuo obiettivo di perdita di peso e vedrai più magro te.
