Quanto durano gli altipiani di perdita di peso?
Se sei mai stato sinceramente dedicato a un piano di perdita di peso, conosci l'inevitabile frustrazione di colpire un plateau. Gli altipiani sono il punto in cui il metabolismo del tuo corpo fa una transizione per adattarsi al tuo nuovo peso inferiore. È possibile superare un livello, ma la chiave è rimanere motivati e raccogliere i propri sforzi.
Qualcuno è in piedi su una scala personale. (Immagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)Riconoscendo gli altipiani
Altipiani si verificano quando un individuo che ha costantemente visto i risultati per un lungo periodo di tempo sperimenta uno stallo nella loro perdita di peso per un periodo minimo di quattro settimane. Comprendi che in genere quattro settimane sono il periodo di tempo minimo senza risultati. Gli altipiani possono durare più a lungo se l'individuo non apporta le modifiche necessarie al suo piano di perdita di peso per rompere l'altopiano.
Perché gli Altipiani accadono
È una parte normale del processo di perdita di peso sperimentare altipiani. Altipiani possono verificarsi più volte nel corso di qualsiasi piano di perdita di peso, soprattutto se l'individuo sta cercando di perdere molto peso. Sebbene molte persone credano comunemente che gli individui sovrappeso abbiano un metabolismo più lento, questo semplicemente non è vero. Il corpo di un individuo in sovrappeso opera effettivamente a un tasso metabolico più elevato, quindi quando si inizia a perdere peso il metabolismo deve rallentare per compensare le perdite. È a questo punto che il tuo corpo blocca la tua perdita di peso.
Altipiani
Ora che il tuo corpo sta funzionando a un tasso metabolico più basso, devi aumentare la combustione o diminuire le calorie. La maggior parte dei regimi di perdita di peso consiglia già un apporto calorico ridotto, quindi ricorda che consumare poche calorie può ostacolare i tuoi sforzi tanto quanto troppi. Aumentare l'intensità dell'attività fisica e quanto spesso ti alleni può aiutarti a superare un plateau. Il tuo medico può fornire la migliore consulenza personalizzata quando apporti modifiche alla tua dieta e al tuo programma di esercizi.
Rimanere motivati
Rimanere motivati è la parte più difficile del superamento di successo di un altopiano. È spesso molto difficile continuare a spingersi verso il tuo obiettivo quando i risultati non sono visibili. Qualunque cosa tu faccia, non rinunciare alle nuove abitudini sane che hai raggiunto. Mangiare bene e fare esercizio fa bene alla salute e, per lo meno, ti permetterà di mantenere la perdita di peso che hai già raggiunto.
