Quanto tempo ci vuole per costruire gli avambracci?
Nel mondo del bodybuilding, una massima nota è che la forza viene prima delle dimensioni. Per costruire muscoli, il rinforzo dovrà venire prima. Questo fatto si applica a tutti i muscoli, compresi quelli dei polpacci, delle gambe, del petto, delle braccia e soprattutto degli avambracci. A differenza di altri muscoli del corpo, i muscoli dell'avambraccio impiegano solitamente più tempo a crescere di dimensioni. Il tempo esatto che serve per sviluppare i tuoi avambracci, ovviamente, varierà ampiamente a seconda dei fattori, come i tuoi obiettivi specifici, il regime di allenamento e l'autodisciplina. Con un adeguato allenamento di resistenza, tuttavia, dovresti iniziare a vedere alcuni risultati entro poche settimane, secondo l'Università del New Mexico.
Un attrezzo ginnico per la forza dell'avambraccio. (Immagine: mj0007 / iStock / Getty Images)Muscoli dell'avambraccio
I muscoli brachiale, brachioradiale e pronatore-teres sono i principali gruppi muscolari dell'avambraccio. Tuttavia, questi muscoli non hanno la stessa capacità di crescita dei muscoli più grandi a causa di una struttura differenziale. Generalmente, i muscoli più lunghi e più magri non hanno la stessa capacità di essere riempiti di massa come i muscoli più compatti. Pertanto, probabilmente richiederà più tempo e lavoro per costruirli.
Manopole
La maggior parte dei negozi di articoli sportivi o di reparto offre impugnature speciali progettate specificamente per rafforzare e sviluppare gli avambracci stringendo le impugnature insieme a una mano. Le resistenze disponibili per queste impugnature possono variare ampiamente, permettendoti di continuare a sfidarti mentre i tuoi avambracci si rafforzano. Alcuni individui usano le impugnature a resistenza leggera come riscaldamento prima di una routine più intensa, mentre altri usano impugnature resistenti come componente principale della routine stessa.
Allenamento con i pesi
È inoltre possibile eseguire una serie di esercizi di allenamento di resistenza con un bilanciere o un paio di manubri per aiutare a costruire i muscoli dell'avambraccio. Ad esempio, tenendo un peso con una presa inversa, cioè i palmi rivolti verso il basso, e eseguendo un movimento di arricciatura può aiutare a rafforzare i muscoli sulla parte posteriore degli avambracci. Tenendo un peso con le braccia lungo i fianchi, poi piegando le mani verso i gomiti mentre si lascia il resto delle braccia ferme, è possibile rafforzare i muscoli sulla parte anteriore degli avambracci.
Recupero
Semplicemente eseguendo esercizi di resistenza non è sufficiente costruire muscoli. Devi anche permettere al tuo corpo di riprendersi correttamente. La messa viene con il giusto equilibrio tra riposo, dieta e allenamento. Ad esempio, ottenere almeno sette ore di sonno a notte è indispensabile per la crescita muscolare. Devi anche assicurarti che la tua dieta contenga una miscela equilibrata di tutti i nutrienti maggiori e minori. Infine, devi permettere ai tuoi avambracci di guarire dopo averli risolti. Usa questi periodi di riposo come opportunità per addestrare altre parti del tuo corpo.
