Quanto tempo devo prendere un Schwinn Airdyne?
La cyclette Schwinn Airdyne è un'opzione di allenamento aerobico. In confronto ad altre cyclette utilizzabili solo con i piedi, Airdyne ti consente di usare i piedi, le mani o entrambi per muovere la ruota della bici. È possibile acquistare un Schwann Airdyne per l'uso a casa o utilizzare le biciclette presso i centri benessere. Comunemente visto nella riabilitazione cardiaca, Airdynes migliora la funzione cardiovascolare se la usi per un lungo periodo di tempo.
Aerobico
Quando pedali uno Schwinn Airdyne, stai facendo esercizio aerobico. L'American Council on Exercise, o ACE in breve, definisce l'esercizio aerobico come un movimento continuo che utilizza i tuoi grandi gruppi muscolari. Il ciclismo comporta il movimento continuo dei muscoli delle gambe per fornire la forza necessaria per muovere i pedali.
Mantenere
Se il tuo obiettivo è quello di mantenere la tua salute e ridurre il rischio di malattie come problemi cardiaci o diabete, l'American College of Sports Medicine, o ACSM in breve, consiglia di utilizzare Airdyne per 30 minuti su cinque giorni alla settimana. Se non puoi fare 30 minuti alla volta, ACE suggerisce di pedalare per 10 minuti, tre volte al giorno.
Perdita di peso
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, l'ACSM raccomanda da 60 a 90 minuti di attività aerobica su cinque giorni a settimana. Questa raccomandazione è per un allenamento di intensità moderata, uno che aumenta la frequenza cardiaca e ti fa sudare, ma in cui sei in grado di mantenere una conversazione. Se si aumenta il livello di intensità, è possibile ridurre la quantità di tempo a circa 20 a 40 minuti.
Varietà
Se un'ora sul tuo Schwinn Airdyne sembra noiosa, mescola la tua routine per mantenerla fresca. Ad esempio, ogni cinque minuti si alternano tra pedalare con i piedi, le braccia o entrambi per la durata dell'allenamento. Puoi anche variare la velocità con cui pedali. Posizionare la bici davanti al televisore e esercitarsi mentre si guarda il tuo programma o film preferito può anche aiutare a passare il tempo, ma non distrarti dallo spettacolo e rallentare il ritmo.
