Quante calorie bruciate con Leslie Sansone?

Chiedere quante calorie hai intenzione di bruciare durante qualsiasi allenamento è davvero una domanda molto carica. Gli istruttori per specifici programmi di fitness non tendono a fornire un numero esatto di calorie che brucerai, poiché l'ustione di calorie dipende così da fattori quali età, peso, sesso e livello di intensità. La linea di programmi di camminata di Leslie Sansone non è diversa. L'istruttore di fitness non dà mai un numero esatto, ma per la maggior parte dei programmi puoi aspettarti di bruciare tra 100 e 150 calorie per ogni miglio che percorri.

Le donne stanno camminando per fare esercizio all'aperto con un passeggino. (Immagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Medie del programma a piedi

Secondo la Harvard Health Publications, una persona di 125 libbre può aspettarsi di bruciare circa 120 calorie camminando per 30 minuti a un ritmo relativamente lento di 3,5 miglia all'ora. Una persona di 185 libbre può aspettarsi di bruciare all'incirca 178 calorie percorrendo la stessa quantità di tempo allo stesso ritmo. Gli allenamenti di Sansone comprendono anche mosse come le camminate laterali, le ginocchia alte e le mosse di calci, che aggiungono più intensità e producono più calorie bruciate. Mentre l'età, il genere e il livello di intensità entrano sempre in gioco, è lecito ritenere che i programmi di camminata di Sansone siano, per lo meno, equivalenti alla camminata a bassa intensità.

Aggiunta di tonalità

Nei programmi più avanzati, Sansone incorpora le mosse toniche della parte superiore del corpo e della parte inferiore del corpo con l'uso della sua "cintura tonificante" così come i tubi o le bande di resistenza e le attività di "richiamo" come gli squat. L'atto di muovere le tue membra contro la resistenza è una forma di allenamento per la forza. L'allenamento per la forza brucia calorie in sé - e quando si esegue mentre si cammina significa più calorie bruciate che se si cammina solo. Questi allenamenti avranno anche un altro effetto, forse più duraturo: il muscolo brucia calorie in modo più efficiente del grasso, quindi con la costruzione muscolare, avrai il potenziale di bruciare più calorie anche quando non sei attivamente impegnato in attività fisica. Secondo il blog di Sansone, ci si può aspettare di bruciare all'incirca 100 calorie per miglio percorsi senza booster e circa 125 a 150 calorie per miglio quando si usano i booster.

Modi per misurare l'intensità

Se si desidera ottenere una valutazione più accurata del consumo di calorie, iniziare indossando un cardiofrequenzimetro mentre si eseguono gli allenamenti. La gamma ideale per bruciare calorie e perdita di grasso è una frequenza cardiaca tra il 60 e l'80 percento della frequenza cardiaca massima, quindi se sei all'interno di tale intervallo, saprai che stai esercitando a un'intensità che cede a almeno alcuni risultati. Il modo più generale per calcolare la frequenza cardiaca massima è sottrarre la tua età da 220, anche se un medico o uno specialista può aiutarti a ottenere una lettura più accurata.

Calorie basate sulla frequenza cardiaca

Per una valutazione ancora più accurata del numero di calorie bruciate durante l'allenamento, annota la frequenza cardiaca durante l'allenamento, quindi inseriscile nella seguente formula, che valuta il consumo di calorie in base all'età, al sesso e al peso in chilogrammi e frequenza cardiaca:

Uomini: Calorie al minuto = (-55.0969 + 0.6309 x Frequenza cardiaca + 0.1988 x Peso in chilogrammi + 0.2017 x Età) / 4.184

Donne: Calorie al minuto = (-20.4022 + 0.4472 x Frequenza cardiaca - 0.1263 x Peso in chilogrammi + 0.074 x Età) / 4.184